拜拜肉怎麼減

1、鍛鍊手臂。每天學習、工作乏了時站起來，將手臂水平伸直，分別向前、向後各畫十個大圈爲一組，一次連續做5組吧，既解乏了，又鍛鍊了手臂，不過要每天堅持做幾次。這個運動量小，需要多做纔有效果。

2、家裏陽臺上可以準備個沙袋。學習、工作疲倦了，戴上拳擊手套，快速出拳，打會兒沙袋，既可以宣泄下不愉快的情緒，又鍛鍊了手臂，還可以震懾小偷哦。打沙袋減拜拜肉見效挺快的，一個月內手臂肌肉上的拜拜肉就沒啦。

3、可以手握小啞鈴做擴胸運動，這項運動在家裏、辦公室都可以完成的，不僅鍛鍊手臂，還順便鍛鍊了腰腹部肌肉。每次做10分鐘左右就可以，手臂肌肉會逐漸緊緻的。

4、辦公室裏、家裏都可以放對小啞鈴，學習、工作疲倦休息時，脫掉高跟鞋和西裝外套，雙腳與肩同寬站立，手握小啞鈴向上舉，放到與肩同高，再上舉。每天儘量堅持鍛鍊10分鐘。

5、可以在家裏弄個健身房用的水平凳，平躺在上面，雙手握小啞鈴做上舉運動。這個運動一次做10分鐘左右，每天做3次就可以，一個月後手臂自然緊緻。

6、現在流行環保，步行上下班。走路時握對小啞鈴，走路用的啞鈴一定要小，別超出3磅。堅持每天走幾公里，一個月內拜拜肉基本沒有。