老年人爬山好不好

雖然說爬山是一種可以增強心肺功能的運動，它可以幫助鍛鍊身體，增強免疫力，但同時爬山也是一種會傷身體的運動，特別是老年人，有些老年人在爬山後會讓自己有關節疼痛的現象，這主要是在爬山的過程中，身體會重複一個動作讓膝關節頻繁使用而逐漸損傷，在到了一定程度後就會有膝關節疼痛的現象。

老年人在運動前一定要評估一下自身膝蓋的健康情況，如果自己的膝蓋有扭傷或者傷痛的現象時，儘量不要參與爬高或者登山等活動。在進行運動前老年人要選擇舒適鬆軟有彈性的鞋子，這些鞋子能幫助保護足部，避免足部在運動的過程中受損。登山之前要做好熱身運動。熱身動作在腰部、膝部、踝部中進行。

在運動的過程中要讓自己中途休息一下，避免一口氣直接運動到底，這樣很容易讓自己在過於勞累的情況下而讓身體發生問題，特別是關節。保持一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數爲宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。

老年人運動是非常好的，但有些運動項目並不適合，也要注意在運動的時候要控制好量，不要讓自己隨心而欲，制定適合自己的方案纔是最好的。同時在運動後要多喝水，補充足夠水分防止身體因爲缺水而誘發一系列問題，特別是一些患有慢性疾病的老年人，如糖尿病，高血壓等。