人的最大心率越大越好的訛傳有哪些

訛傳一：超過最大心率，心臟就會爆裂。

如果這種說法是真的，那就太恐怖了，實際上這是不可能發生的。美國運動生理學家迪恩·格里奇說：“當心率達到最大值時，心臟就無法足夠有效的輸送血液，不再具有生產能力。”當這種情況出現時，人體的自我保護能力就會發揮作用，心率會開始下降。“大部分人都會有1-2分鐘時間達到最大心率，高訓練量的運動員可能持續稍長時間。但總體來說，最大心率的維持時間都是短暫的。”。

訛傳二：年齡相同最大心率就相同。

這個說法主要是根據一個曾經盛傳的最大心率的計算方法，220－年齡=最大心率。實際上，這樣計算的結果偏差是非常大的，所以上述說法也就不準確了。最大心率是無法通過訓練來提高的，主要是由基因決定。

“但是最大心率並不能作爲運動能力高低的標準。如果你的最大心率爲200，其他人是190，這並不意味着你就是更優秀的跑者。”格里奇說。另外，隨着年齡的增長，最高心率會逐漸下降，但這並不意味着你就會損失健康。常規的訓練和好的營養補充對身體的影響更大，而且能減緩最大心率下降的速度。

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訛傳三：心率決定着訓練努力程度。

心率的確是對運動做出的反應，但是它並不能作爲實際努力程度的真實記錄。比如，跑者三分鐘內都進行了同等強度的運動，但是心率會在第一分鐘、第二分鐘和第三分鐘呈現出不同的數值，實際上你在每一分鐘的努力程度都是一樣的，只不過心率值不同而已。

訛傳四：沒達到最大心率說明訓練不刻苦。

最大心率的運動還是少做爲好，因爲高強度的運動易導致受傷、極度疲勞以及其他過度訓練的症狀。另外，在不同心率範圍內做運動對身體是很好的，不要單純的追求最大心率。

訛傳五：從事任何運動時最大心率都一樣。

其實，最大心率是會變的。跑步時的最大心率和游泳時的最大心率可能就會不同。像跑步之類的承重運動，會讓心率值提高，因爲需要克服重力。而像騎自行車，由於有車輪的機械幫助，最大心率值就會降低。游泳時的衝擊力比較小，最大心率和跑步時相比也會有所降低。