冬泳要注意什麼

1、選擇冬泳的時間：根據個人的生活和鍛鍊習慣、工作條件因人而異。由於冬天天寒，以中午游泳最爲合適。早晨冬泳的優點是空氣新鮮，水淨浪緩，河岸和海濱負氧離子含量較高，但缺點是氣溫較冷、日光不充足，水溫也是一天中最低的。夜間冬泳光照不足，易發生事故，應特別小心。

2、特別注意頭部保暖：冬泳時在水中游，儘量使身體保持水平狀態，泳姿以平穩遊進的蛙泳爲最好。當水溫很低時，採取擡頭蛙泳的姿勢，以免頭部受到冷水刺激，對體弱和老年人更爲重要。

3、飯前鍛鍊效果最佳：有些冬泳者認爲，吃飽了去冬泳比較有勁也會有更多熱量，其實這種做法並不科學。消化器官對溫度的反應很敏感，熱刺激可以引起消化器官興奮，冷刺激則起到抑制作用，吃飽後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。而飯前冬泳，脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入，通過運動比較容易將其“動員”出來轉化爲熱量消耗掉，效果最好。