感染新冠後多久可以恢復正常運動

新冠康復多久可以恢復訓練?

感染新冠之後充分休息，起碼10天可以恢復正常運動，一般在開始運動時不要做劇烈性的運動。運動的時間應該有效控制在15分鐘以內，心率控制在70%即可，不要做抗阻力的訓練。

一、逐漸適應高強度訓練

等到身體逐漸的恢復，可以選擇做一些高強度的訓練，在這一個階段持續鍛鍊的時間起碼應該延長到30分鐘，心率應該有效提升到80%。因爲身體已經逐漸的恢復，可以適當性的做一些抗阻力的力量訓練，這中間會包括跑步熱身。

二、延長運動時間

接着可以適當性的延長運動時間，一開始運動時間建議控制在15分鐘以內，可後期可以循序漸進延長有效延長到45分鐘，心率應該有效控制在80%，同時也可以展開一些比較複雜的運動，比如長距離的跑步或者是舉重。如若在嘗試一整天的訓練量之後發現沒有遇到問題就可以進入到一個新的階段，在這一個階段沒有什麼太多的限制，可以結合實際的情況去運動。

三、如若發現異常應停止

在任何一個階段，如果自己的運動出現了一些異常的反應，比如有明顯疲乏，還有疼痛等現象，應該馬上停止訓練。在這一項指南中可以看到，如果症狀緩解就可以適當性的多休息一天，接着就可以重新開始一些沒有完成的訓練。

在看到這裏時，大部分人都會知道應該給自己留下更多的休息時間，儘可能在感染新冠之後的10天內，不要讓自己做一些過於劇烈的運動，因爲這可能就會影響到恢復，而且還可能會造成一些健康隱患，難免會有一些得不償失。在選擇運動時有很多不一樣的方法，至於選擇哪一種運動，一定要結合個人的實際情況，不建議盲目的強迫自己。