臥推器材的杆是多少斤

臥推器材的杆是多少斤的答案是：15/20公斤

臥推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房裏面的都是20公斤，所有的槓鈴片都應當明顯地標出它的重量。

比賽中使用的槓鈴杆有很多中，包括平臺的槓鈴杆，舉重標準槓鈴杆，德克薩斯硬拉槓鈴杆，俄羅斯槓鈴杆等。

訓練用的槓鈴杆分爲長杆（拱形槓鈴杆，瑞士槓鈴杆，六角槓鈴杆）和短杆（EZ杆，多功能槓鈴杆）。

臥推用的空杆並不僅僅侷限於做臥推練習，它是一種多功能的器材。不管胸肌，手臂，背部，肩部等哪個部位的肌肉，它都可以練習到。槓鈴空杆可以針對全身肌羣做肌耐力訓練，使脂肪燃燒，轉換成健美的線條，加強肌肉力量，增強身體核心能力，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。

兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距；兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距；兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。

握距不同，所鍛鍊的部位也略有不同。窄握距有助於發達肱三頭肌；中握距主要發達胸大肌外側的中部、中下部、中間溝和部分下緣溝；寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。

以平臥推舉爲例，其預備動作有以下幾點需要注意：兩腳掌一定要踏實；二是背部以上和臀部觸及凳面，使軀幹成“橋形”；三是橫槓置於乳頭上方1釐米處。如採用啞鈴，兩手持鈴應平行於肩，將啞鈴置於兩肩外側接近於乳頭的平行線上。

臥推中最關鍵的細節是保持肩胛骨穩定，即沉肩和後縮肩胛骨臥推。

臥推是仰臥推舉的簡稱，也叫臥舉或臥推舉，主練胸大肌，胸小肌，三角肌前束，肱三頭肌和肘肌，兼練前鋸肌，肱二頭肌，喙肱肌及前臂肌羣等。

臥推參與的骨肉多，尤其對發展上肢伸肌和胸大肌有顯著作用，是其它動作（除俯臥撐外）無法比擬的，也是力量舉比賽的一個規定動作。