長跑是有氧運動嗎

長跑是有氧運動嗎的答案是：是

長跑即是有氧又是無氧運動。

我們平常所做的運動就是跑步的,因爲跑步的話是可以讓自己整個身體都變得很有協調性,並且沒有一定的時間規定,不過一定要找到空氣質量比較好的地方跑步,這樣的話對自己的呼吸系統會更加好,很多人都覺得跑步是一種無氧的運動,其實跑步也算是有氧運動的一種,可以達到很好的鍛鍊身體的效果,來增強我們身體的體質,不會輕易的出現疾病的。

跑步的定義是指陸生動物使用足部,移動最快捷的方法。它在運動上的定義是一種步伐,雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。適當地參加跑步活動對人們的健康確有許多益處,但是對於某些人來說參加跑步鍛鍊並不適合。

有氧運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。通俗地說，就是整個運動過程中我們無需屏住呼吸，可以正常呼吸，特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

有氧運動需要大量呼吸空氣，對心、肺是很好的鍛鍊，可以增強肺活量和心臟功能。常見的有氧運動項目有慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳等。

無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。通俗地說，就是在整個運動過程中無法按照一定的節奏完成正常呼吸的運動。特點是高強度、持續時間短。

無氧運動可以鍛鍊肌肉，增加耐力。常見的無氧運動有快跑、短距離游泳、短跑、力量訓練、平板支撐等。

有氧運動和無氧運動的分界沒有那麼絕對，很多時候它們會交替在運動過程中，比如長跑，我們常稱之爲有氧運動，但如果到最後衝刺階段，又變成了無氧運動了，游泳也是如此，長距離的游泳是有氧運動，但到了衝刺階段就是無氧運動了。我們通常說有氧還是無氧運動，是看有氧佔主導還是無氧佔主導。

不管是有氧還是無氧運動，都是消耗脂肪的，只是有多有少。在進行有氧運動20-30分鐘，糖消耗的比例大於脂肪，之後脂肪消耗大於糖。而無氧運動先消耗體內葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同時間內，有氧運動消耗的熱量更多。

選擇有氧運動還是無氧運動，要看自身的身體狀況和鍛鍊的目的。對於沒有運動基礎的中老年人或是糖尿病等慢病患者，建議以有氧運動爲主。