腰間盤突出症不花錢、最簡單的治療方式

腰間盤突出這種病症困擾着很多當下工作的人羣，尤其是一些務工務農的人士，更容易出現腰椎間盤突出這種問題，這種常見病一般是由外傷或者是其他多種複雜的原因使得椎盤間的纖維環發生了破裂，這樣就會使得髓核突出於椎間盤，壓迫神經之後就會使得患者出現腰腿疼痛的問題。很多人都讓大家做手術或者是吃藥，這裏專門有一種不花錢而且簡單的方法，可以治療大家的腰椎間盤突出。這就是一套專業人士所設計的沉腰斜板組合的手法。

第一種方法，俯臥撐腰法。

患者俯臥狀態將枕頭墊於胸前和大腿部，一共墊三個枕頭，在腰部不施加任何壓力，使得腰部可以達到自然下沉的狀態，這個動作維持10~15分鐘就可以使得患者的腰椎後緣間隙逐漸減小，慢慢將突出來的骨髓和逐漸收入椎間盤間。

第2種，仰臥沉腰法。

患者呈仰臥狀態，枕在一個較高的枕頭上，在臀部的尾骨處墊一個枕頭，雙手抱住雙腿屈腿與胸前使得腰部可以達到自然下垂的狀態，整個狀態持續15分鐘以上，利用這個動作，就可以使得腰後圓的間隙逐漸擴大，並且利用韌帶將突出的髓覈收入到椎間盤中。

對於患椎間盤突出的老年人或者是本身身體比較弱的人，無法採用上述兩種方法，那麼就可以仰臥的方式枕在一個比較高的枕頭上，在尾部處墊一個枕頭，使腰部自然下沉，這同樣可以達到一個治療的效果。

利用這兩種姿勢作爲主要的鍛鍊方法，每天至少去鍛鍊兩次，如果經過一定時間的鍛鍊，腰腿疼的症狀減小或者是消失掉了，可以逐漸再增加一些背肌的練習。