半馬關門時間是什麼時候

11:15分。

半程馬拉松的關門時間是11:15分。二分之一馬拉松,是目前國際上從衆增長最快的賽跑項目。路程長度是21.0975公里,或13.1英里。因爲半程馬拉松的程長很有挑戰性,但對跑步者的要求又不像全程馬拉松那麼嚴苛。通常,半程馬拉松會與全程馬拉松(有時候也有四分馬拉松)同時舉辦。

馬拉松報名的要求分爲兩個部分，一個是身體要求，另一個是年齡要求。身體要求是參賽者需提供身體健康報告，若是患有某些先天性疾病，或者是存在心率和心律不齊症狀，以及賽前兩週內患有感冒等一系列情況，均不得參加馬拉松比賽，而年齡要求是參賽者需年滿20週歲。

馬拉松是一項國際長跑比賽項目，一般分爲全程馬拉松、半程馬拉松以及四分馬拉松三種，其中全程馬拉松比賽較爲普及。

1、賽前24小時之內不能暴飲暴食，以保證身體處於正常狀態。

2、賽前1至2小時進食，進食量以半飽的狀態即可，主要以易消化的食物爲主。

3、賽前30分鐘之內，做適當的熱身運動，能夠有效提高比賽狀態和預防運動損傷。、

4、賽後應立即披上衣物取暖，並且保持慢活動幾分鐘，這樣有助於體能恢復。

第一，改善心血管功能，增強身體各器官的功能。

用進廢退，跑馬拉松是一個長時間的有氧運動，需要強有力的心血管協調各器官和系統來完成跑步過程，這個強化的過程經過日積月累，無疑是增強了人體的新陳代謝和肌肉、骨骼的支撐運動，促進身體循環和排毒，達到減脂的效果。

第二，強化生物鐘，減少身體的負擔。

只要是經常跑馬拉松的，作息時間規律是一個基本生活狀態，或晨或夜跑，跑步已成爲生活中不可或缺的一部分，爲了保證這個規律的作息，就要放棄許多肆意的妄爲，如熬夜、酗酒等的放縱，一個人生活規律了，身體調整也就規律了，負擔也就小了。