龍門架的使用方法

龍門架可以鍛鍊到很多部位，鍛鍊的動作也很多。首先雙手扶住把手之後，身體略帶前傾。略帶前傾之後，背部一定要挺直，不允許弓腰或者弓背。膝蓋保持彎曲。上半身徑直前傾，兩個手臂夾在身體兩側。小臂在肘關節處多伸屈。

龍門架很好用嗎？應該怎麼操作呢？

我們知道，龍門架是一個好用的器械，當然，這裏說的龍門架，可不是建築工地上用的，而是健身房裏用的龍門架哦！那麼，什麼是龍門架呢？我們來爲大家介紹一下，龍門架其實就是繩索訓練組合，該器械上有很多繩索，這一器械能夠讓訓練深化，而不僅僅是停留在之前的常規訓練。

龍門架相對於其他器械來說，在很多方面是更有優勢的，我相信大家應該都見過龍門架，只是不知道它的名字。但僅僅是知道龍門架的名字可是不行的，我們得掌握如何操作龍門架，這樣纔會有更多收穫，這一器械纔有它的作用，在前面的內容中，我們已經爲大家介紹了幾個動作今天我們再爲大家介紹幾個需要藉助龍門架完成的動作。

動作一：垂式繩索彎舉

動作要領：這一動作主要針對我們的肱肌和肱二頭肌。這一動作在完成前，首先要注意調整龍門架，要把龍門架調整到低把位，調整好之後，自然站立，微微俯身，大臂不要向外，而是要向內貼緊身體兩側，身體保持一個較爲穩定的狀態，不要左右搖晃。

雙手抓住繩索的兩端，雙腳分開，腳尖朝外，用大臂的力量帶動小臂將繩索上提，注意控制呼吸，吸氣向下，吐氣向上，將繩索上拉至胸部略微向上的地方，頭部不必擡得太高，而是可以略微壓低一點

我們在完成動作的時候，一定要注意呼吸的調整，不要把調整呼吸不當成一回事，如果呼吸調整不好，原本能做更多的動作，或許就會因此而變少，反之，則有可能會達到更好的效果。

動作二：直杆繩索彎舉

動作要領：這一動作也是針對我們的肱二頭肌，但並不是說這一個動作就只能單一地鍛鍊到肱二頭肌，別的部位也會受到刺激的。首先，還是要把把位調到最低，因爲這一動作也是由下向上的。我們俯身，用雙手抓住直杆的兩側，抓住之後起身，使身體自然站立。

由於這一動作需要用到手腕，所以一定要注意手腕的狀態，手腕一定要保持一箇中立的狀態，不然很有可能增加手腕受傷的風險，大臂貼緊身體。做好準備之後，用雙臂把直杆向上拉，運用肱二頭肌發力，努力將我們的小臂向上帶到肩關節處。

這一動作與前面的動作類似，還是要注意調整呼吸，吸氣向下，吐氣向上，動作幅度不要太大，完成動作的節奏也不要太快，保持一個較慢的、穩定的節奏是最爲適宜的。腰腹部要始終保持一個比較穩定的狀況，不要來回搖晃，要注意收緊。

上述兩個動作就是比較常見的、比較好掌握的需要藉助龍門架完成的動作啦，繩索其實是非常好的工具，只要你能熟悉掌握繩索的使用，你的健身效果一定會更加好的，所以不要只是停留在一些常規訓練啦，也要學習一下如何利用繩索深化訓練效果啦！

手臂力量是非常重要的，它可以幫助我們完成很多的事情，所以不要猶豫啦，趕快利用龍門架來增強手臂力量吧！

健身器械使用大全之龍門架初級篇，要怎麼做？

首先可以利用高位繩索夾胸，做了十組之後，繼續使用平行繩索夾胸，同樣做十組，之後是低位繩索夾胸十組。這一套可以鍛鍊胸肌。另外有一套練腹肌的，可以將拉力繩掛上滑輪，並選擇適當的重量。首先背對架子，雙手拉伸拉力繩越過肩膀，拉到胸前。然後彎曲脊柱，使重心儘可能低。最後回到開始姿勢之前保持片刻的頂點收縮。重複做十組。