少吃多餐是什麼意思

少吃多餐即每頓少吃一些、每天多吃幾頓。 用這種方法來代替一天三頓、每頓都少吃的節食方法。

少吃多餐的原理：

1. 讓飽腹感持久

增加自己每天的用餐數量，然後每餐之間不要超過3個小時，但是也不能吃的太多，這樣既可以避免過量飲食，又可以讓飽腹感持久，你變得不會再有吃東西的慾望，這樣就無形中控制了食慾，時間久了自然就能瘦下來了。

2. 緩解腸胃壓力

一次性吃太多，不僅會有總吃不飽的感覺，而且還會讓胃部變得更大，如果你每天多吃幾餐，每餐又吃的比較少，這樣可以緩解胃部壓力，身體就有足夠的時間去消化所吃的東西，從而抑制脂肪堆積在體內。

3. 提高身體新陳代謝

胃部內如果經常有食物的話，可以有效刺激身體代謝，這樣有利於保持新陳代謝旺盛，相反的是，如果一天之內長久的不進食，那麼狠容易導致代謝變慢，因為空腹狀態會讓昂你的大腦認為是在捱餓，只得減少熱量消耗來延長儲存的脂肪的耗用期。

減肥方法：首先應控制飲食，將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢嚥，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨着能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被“動員”起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。