核心收緊很難練嗎

其實還好，掌握要點後，多練幾次就不難了。

在運動時全程要提醒自己，始終保持核心收緊。方法:像小狗一樣吐氣哈氣，感受腹部用力的感覺，這就是核心收緊的感覺，全程要儘量保持這樣的感覺。

（1）首先我們放鬆站直，正常呼吸，整個人處於一種輕鬆狀態，每塊肌肉都是鬆的。

（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時自己或者找個人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動，記住這個感覺，正常呼吸。

（3）前述不變，然後高抬腿動作抬起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個動作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反覆做，直到你適應這種感覺，拳頭可以離開了，保持感覺常速做高抬腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。

（4）做完高抬腿20秒，隨即平板撐20秒，反覆做四組，這裏可以基礎練到核心，全程感受核心區的每塊肌肉，注意它產生的力量。

那是因為方法沒用對。

使勁咳嗽一下，把氣吐出但是(劃重點)不要吸氣!就停留在咳完的那一瞬間，你能感受到: 1 )腹部收緊，腹腔的氣排空。2)肋骨收緊，緊貼內臟。3)盆底肌收緊，像是在憋尿。就這樣感受幾秒鐘，慢慢在這種狀態下嘗試吸氣(但吸氣並不表示鬆懈掉)換完氣後繼續恢復到核心收緊狀態。多練幾次就自如了。