沙塵暴天氣可以跑步嗎

最好不要跑步。

沙塵暴天氣會影響空氣質量。空氣中會有很多灰塵顆粒。呼吸時會有泥土的味道。關上門窗會從縫隙中擴散開來。如果在這樣的天氣下跑步，肺部會受到污染，損害肺功能。沙塵暴天氣，空氣中含氧量低，呼吸困難，情緒低落。別説跑，出去需要很大的勇氣和勇氣。

原來通過運動，我們可以改善心肺功能。跑步中的深呼吸能激發肺活量，增強肺活量和氧的補充功能。如果吸入灰塵顆粒，並且肺泡被顆粒佔據，則不能進行氧交換。而且，這種傷害很難逆轉。一旦吸入，就會誘發呼吸道疾病。

不能。在沙塵暴天氣跑步會增加肺病的發病率。

在跑步過程中，你可以吸入比休息時多10倍的空氣。PM10顆粒物會更多地進入肺部，導致矽肺等疾病。更小的PM2.5顆粒會進入血液循環，這更危險。如果粉塵中含有污染物，也會加重危害。所以天氣不好的時候，儘量選擇在乾淨的房間裏做運動。

沙塵暴外出跑步一定要戴口罩，暫時不要説自己的呼吸不受影響。

第一，沙塵暴視野低，不打別人就不能保證別人不打自己。

第二，跑起來汗流浹背，灰塵全在皮膚上，不舒服不説很難洗。

第三，沒有第三反正得不償失，在家鍛鍊吧！

1、室內慢跑：

慢跑是一種能有效調節亞健康狀態，實現綠色功能鍛鍊的運動。能促進血液循環，改善腦細胞供血供氧，減少腦動脈硬化，使大腦正常工作。陰霾天可選擇室內跑步機，但應選擇通風順暢的健身房，強度不宜過大，慢跑宜適度。因為大量的人在健身房後做有氧運動，二氧化碳和灰塵的量會在短時間內飆升。

2、室內自行車：

用動感單車騎車，有助於提高體內正常腎上腺素水平，提高機體免疫力。長期堅持騎自行車可以增強心血管功能，改善人體新陳代謝和免疫力，對健康和防癌起到一定作用。霧霾天，在健身房選擇室內自行車還是不錯的選擇。

3、啞鈴，助推器：

啞鈴是一種簡單、經濟的運動器材，它不僅可以調整肌肉線條，增強肌肉耐力，還可以配合不同的運動方法鍛鍊上肢、腰部、腹部和下肢肌肉。對忙碌的工人來説，這是鍛鍊身體的好方法。槓鈴、助推器等力量性運動，在減少耗氧量的同時，也能達到相當大的訓練強度。

4、羽毛球、乒乓球：

體育運動比較枯燥，我們也可以選擇一些有意思的活動，比如，我們可以找幾個朋友去大一點的體育館打籃球、羽毛球、乒乓球，然後採取一組的方式去打，輸掉剩下的比賽，不要太多運動。

5、平躺支撐，仰卧起坐：

目前，從學術研究來看，仰卧起坐的反覆彎曲給脊柱帶來很大的壓力，擠壓椎間盤，造成肌肉損傷。事實上，它也對人們的健康造成了實際危害。可以説，這是一種過時的訓練，是後腰受傷的主要原因，應該放棄。而平面支撐，一種靜態運動，比仰卧起坐更能鍛鍊肌肉，不僅無害，還能鍛鍊全身肌肉。