八段錦口訣
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在我國古老的導引術中,八段錦是流傳最廣,對導引術發展影響最大的一種。八段錦有坐八段錦、立八段錦之分,北八段錦與南八段錦,文八段錦與武八段錦,少林八段錦與太極八段錦之別,在我國深受知識分子和練習者的喜愛。
預備式口訣:
兩足分開平行站,橫步要與肩同寬,
頭正身直腰鬆腹,兩膝微屈對足尖,
雙臂鬆沉掌下按,手指伸直要自然,
凝神調息垂雙目,靜默呼吸守丹田。
兩手託天理三焦口訣:
十字交叉小腹前,翻掌向上意託天,
左右分掌撥雲式,雙手捧抱式還原,
式隨氣走要緩慢,一呼一吸一週旋,
呼氣盡時停片刻,隨氣而成要自然。
左右開弓似射鵰口訣:
馬步下蹲要穩健,雙手交叉左胸前,
左推右拉似射箭,左手食指指朝天,
勢隨腰轉換右式,雙手交叉右胸前,
右推左拉眼觀指,雙手收回式還原。