瘦了多少斤才不是水分

瘦的體重多少斤都會帶有水分。

根據大部分人減肥的數據來看，5公斤體重可能包括：2公斤水分、1公斤糞便、1.25公斤肌肉、0.75公斤脂肪，想要瘦下去的體重以脂肪為主，不是水分的話，這是不可能的，因為人體代謝的時候，水分就是在流失的，尤其是節食減肥，更是會出現快速脱水的現象。

節食和適量運動，一般來説脂肪也是會消耗的，但是鑑於你是你個月少了二十斤，可以認為最起碼有個十多斤都是水吧（當然這並不健康）

還有就是看起來沒有瘦，可能是你的基礎體重比較大，變化不明顯，或者説你的內臟脂肪比例比較大（減肥一般是先減少內臟脂肪）。

建議提高運動的比例，然後飲食的話不要過於苛刻，一週減個半斤一斤的那種速度是比較合適的（建議記錄一週的某個特定時間比如早上剛起牀的平均體重，因為人的體重一天內是有較大變化幅度的）

如果別人看你的話 一般瘦4斤左右就看出來了。

如果自己看自己的話確實不容易看出來，因為天天看。建議你自拍一下，多過幾天再比較相片就能看出來了。

不推薦節食減肥，一般3天就可以看到效果的不過，最開始幾天，一般減掉的是水分比較多，在堅持了一週之後，就要多喝點兒水，早餐吃好，中餐吃6，7分飽就行，晚餐可以吃個水果或者不吃，但是睡覺前4個小時就不要吃了，餓了可以喝水。跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裏也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。