鉛筆腿是怎麼練出來的
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鉛筆腿是指又細又長又直的腿,兩條腿如同兩支鉛筆一樣,所以稱為鉛筆腿。和A4腰、反手摸肚臍、鎖骨放東西一樣,被妹子們看做美麗身材好的標準。
練就鉛筆腿的方法:
一、慢跑
慢跑要跑的有效果須得注意節奏,不能像走路那樣緩慢又不能大步大步快速跑,以小步慢節奏的跑最好。慢跑貴在持之以恆,配合着節奏調整呼吸,跑一個相對較長的距離,以鍛鍊腿部肌肉。
二、深蹲
深蹲為無氧運動,不需要負重,但是要做標準,雙臂抬升與肩齊平,分開雙腿與肩齊寬,挺直背部,一蹲到底,做3組每組20個以上,每組間隔可以休息一分鐘以內。可以鍛鍊下肢和臀部的肌肉,加快新陳代謝,使腿部更加有型。
三、游泳
游泳不僅能瘦身,還能使身體線條更優美。游泳時用到了手部腿部和腰部的肌肉,每個姿勢對肌肉使用的程度和力度不一樣,自由泳、蝶泳、仰泳和蛙泳,相比較蛙泳對腿部的活動最充分,游泳時多選擇蛙泳
四、騎車
騎車是個快速燃脂的運動,騎車時身體向前傾,腹部收緊,腿部用力踩、拉、提、推四個動作要連貫,也不要片面追求速度而忽視了節奏頻率,這樣能提高雙腿的力量燃燒脂肪,還能訓練耐力,加強心血管系統,按摩腳心穴位
五、拉伸
運動後身體發熱肌肉緊繃,此時不要忘記拉伸,緩解肌肉緊張放鬆身體,增加肌肉的柔韌性,提高身體的協調性,使腿部線條更流暢。