運動出汗是脂肪燃燒嗎

運動出汗不是脂肪燃燒。運動時，出汗只是為了給身體降溫，與脂肪燃燒無關；而且一般運動出汗三十分鐘流出的都是人體內的水分，脂肪並沒有燃燒，只有在有氧運動超過40分鐘的情況下，脂肪才開始燃燒。

運動流汗是脂肪在燃燒嗎

運動流汗不全是燃燒脂肪，脂肪的代謝終產物是二氧化碳和水，所以說運動中出汗有一部分是脂肪燃燒產生的，但是更多的出汗是因為人體要維持合理範圍體溫的一種自我保護調節方式。

如今大部分人下班後都喜歡去健身房運動一會，他們有的是為了去發洩一下情緒、或者是去鍛鍊一下身體。而我們每次運動都會感覺自己留了很多汗是燃燒了很多脂肪，事實真的是這樣嗎？來和我一起看看吧！

最近發現很多小夥伴把運動出汗和減脂混為一談，很多人認為：出汗=減肥，出汗=減脂，甚至有相當一部分人運動中幾乎不喝水，更有甚者穿著厚重的衣服，希望能出足夠多的汗，燃燒更多的脂肪。

但結果真的是這樣嗎？答案是NO，出汗對減肥並沒有決定作用！這時會有人反駁：我每次運動後都出汗了，體重也下降了，為什麼說出汗不等於減肥呢？的確流汗多，體重會下降。但下降的都是體內的水分，而並非脂肪。待你稍微進食喝水後，體重又會回到初始。

脂肪是儲存在體內的卡路里，唯一讓它們消失的方法是通過有氧運動提高你的心率，使自己處於熱量赤字的狀態。而不是以出汗多少來衡量。人類比任何哺乳動物出的汗都要多，流汗是因為身體要維持37度左右，需要出汗來降溫，所以對於我們來說，在出汗時及時補充流失的水分，而不是停止喝水。這會讓你脫水，嚴重可能昏厥在健身房。

運動時流汗是在燃燒脂肪嗎？

        運動是最有效的減肥方法，大多數人也會覺得運動時流一身的汗很舒服，一定要達到大汗淋漓的效果才痛快。於是，很多人執著的追求運動後的大汗淋漓，以為脂肪也隨之燃燒了。還記得那句“流汗是脂肪燃燒的眼淚”嗎? 這句曾經的健身雞湯，不知激勵了多少為了好身材而健身鍛鍊的人。

        把鍛鍊後出汗多少作為運動效果的證明，看一身溼噠的衣服 ，總覺得那不僅是汗，是貨真價實的脂肪。

        然而流汗和脂肪真的沒有什麼大關係，流汗主要只是我們身體用來平衡體溫的一種手段。

        如果出汗就表示在燃燒脂肪的話，那麼你夏天不吹風扇不吹空調，那麼你無時無刻都在燃燒脂肪了？這樣那麼世界上也沒有那麼多胖子了。根據科學研究顯示，燃燒脂肪與出汗多少沒有關係，而是跟運動的強度和運動時的心率有關。因此只有我們的運動強度達到一定的程度上時脂肪才會開始燃燒，最後通過汗液排出體外。

所以出汗並不是體現出運動效果良好的唯一標準，因為出汗還有很多其它因素的存在。

1、每個人的身體素質：體質強壯的人，肌肉與運動器官都比較健康，即使進行強度較大的運動，也毫不費力，出的汗自然就少相反，體質差的人稍稍活動，就會大汗淋漓。

2、體液含量：體液較多運動時出汗就多。而體液的多少由體內脂肪的含量決定，因為脂肪組織中含水量比較少，胖人的體液比瘦人反而要少，儘管運動時胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖子在運動不長時間就會覺得很疲勞。

3、運動前是否飲水對出汗也有影響，如果運動前大量飲水，會導致體液增多而增加出汗量。

         然而每個人運動產熱和熱量發散的水平都是不同的。最明顯的一點就是越胖的人，越容易出汗。因為脂肪除了是個大的能量庫外，還是一個比羽絨服還保暖隔熱的東西，所以很多時候胖人運動，就等於隨身穿著一件脫不下來的羽絨服在運動，所以運動產生的那麼多熱散不出去，只能拼命出汗來降溫了。尤其是夏天，誰穿著羽絨服運動都得脫水。

        相 比之下，很多偏瘦、脂肪和肌肉都比較少的人，在運動中由於產生量不大、而且散熱快，所以幾乎不怎麼出汗。如果朋友們可以看一次美國橄欖球隊的訓練前的熱身 就能很直觀的感受到，用來當“人牆”的大胖子總是稍微動動衣服就溼透了，而精壯的跑鋒和四分衛身上還是相對乾爽。當然，一旦訓練量大起來，誰都會一身溼透。

科學研究表明，只有15%的關係

        新南威爾士的兩位科學家在世界五大醫學期刊之一的《英國醫學期刊》上發表的文章表明，人體脂肪的消耗產物，84%由呼吸排出，15%由汗液排出。所以與其說“流汗是脂肪燃燒的眼淚”，還不如說“呼吸是脂肪燃燒的哀嚎”。

運動後稱體重輕了

        有人會說，自己在跑完步後稱體重發現自己變輕了，那麼這減少的體重是不是就是跑步消耗掉的脂肪呢？在此，我可以很負責的告訴你，不是！其實你減下去的大部分都是水分，只要你一補水就能輕鬆的漲回來。

出汗越多減肥效果並不一定越好

        正常的出汗對於身體有好處對於減肥也有一定的幫助，因為出汗在調節體溫的同時也在排除身體裡面的一些廢物，但是如果出汗太多的話，會導致失水狀態，體重雖然可以短時間變輕但是我們減肥應該是要減脂肪而非水分，只有每天進行適當的運動，這樣才能成功瘦下來。

燃燒脂肪是什麼樣的感覺

        減肥最重要的事就是讓脂肪燃燒起來，只有這樣才能真正達到瘦身的效果。讓脂肪燃燒最好的方法就是運動，經過大量的運動之後我們身體會開始流汗，隨後脂肪就開始燃燒了。

1、體溫升高

        脂肪燃燒首先的感覺就是體溫正在逐漸升高，當然這裡指的體溫身高並不是說由於室外的氣溫以及穿衣的多少引起的，而是經過一系列運動之後由內而外的感覺體溫發生了變化。只有當體溫升高了之後脂肪的燃燒率才會逐漸的增強，所以日常運動感覺到體溫升高，大多數是在燃燒脂肪。

2、肌肉感覺累

        真正的減脂運動強度是非常大的，在運動的過程中脂肪就會因為肌肉的高強度訓練了開始燃燒，在這同時就會感覺到肌肉痠痛，而且還會感到非常累。但這種累並不會讓人覺得難受，只會讓人覺得渾身通暢。畢竟脂肪燃燒就意味著少了一部分的脂肪身體也就更加的輕鬆了。

        當然減肥並不是你做一天兩天就可以看到效果的，需要我們的堅持不懈，只有體會到燃脂的樂趣，我們才會更加願意去堅持，如果一點反饋都沒有的話那麼運動起來就會非常的沒有意思。我們平時運動的時候就可以多注意這些方法，讓減肥變得快樂起來！