腰部肌肉緊繃怎麼放鬆
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1、健身完畢後,一定要做好腰部肌肉的放鬆。
2、腰部肌肉的放鬆方法有:方法一:靜態拉伸靜態拉伸是比較自由的一種方式。
3、其實具體怎麼做是沒有定論的。
4、採取自己覺得舒服的方式就行。
5、想要放鬆腰部肌肉,運動過後可以適當地扭一扭,注意感受到它們被拉伸然後放鬆。
6、在這個過程中一定要讓它們先緊繃起來,停頓一段時間再放鬆,才能有效緩解運動過後帶來的不適感,讓肌肉得到充分的休息,也可以適當地轉轉腰,但是一定不要太激烈
7、方法二:推拿按摩想要放鬆腰部肌肉,一個很好的通過外力的方式就是推拿按摩
8、但是這種推拿按摩當然和正骨那種的方法不同,力度也不同
9、具體方法是,可以在運動後的半小時左右進行
10、因為這時候肌肉的疲勞度達到了一個比較高的程度
11、需要注意的是,一定讓對方注意力度,不要太用力,造成不必要的損傷,可以先用力小一點,等適應了再調整力度。
12、方法三:溫水泡澡溫水泡澡不止可以放鬆腰部肌肉,其實對全身放鬆也會起到一個非常好的效果。
13、注意水溫不要太熱,過熱的水雖然可以讓人在一瞬間感到放鬆,但是很快就會感到疲憊,過冷的水又完全起不到放鬆的效果。
14、最好的水溫應該是不超過五十度,在泡的時候,注意要以腰部為重點,適當地揉搓一下也很好