跳完繩腳踝腫怎麼辦

跳完繩腳踝腫了很有可能是因為區域性挫傷或者運動過度，這時候要先休息，不能再跳繩了，以免加重傷害。過度運動會引起組織液外溢，從而引起踝關節水腫。

運動前一定要充分熱身、活動開了再進行，不然很容易受傷。而且運動也不能太久太劇烈，要適當休息。可以前24小時區域性冷敷，或者水腫的一隻腳抬高，然後再熱敷或者熱水泡腳，促進消腫。

如果是第一次跳，而且沒有明顯外傷的，那麼腳踝疼痛是正常的，說明平時缺乏鍛鍊，韌帶和肌肉疲勞，等適應之後就會正常了。這時候可以繼續跳，也可以暫時休息，但要降低運動量或者難度，一般2周時間就可以適應了，就可以恢復正常運動量和難度了。如果已經腫了，那麼就要先休息好了再運動。

跳繩的時候一定不要用腳跟或者是全腳掌著地，這樣會使頭部受到震盪。

為了緩解跳繩的時候帶來的衝擊力，大家在跳繩的時候要保持前腳掌起跳和落地，這樣還可以降低跳繩對軟組織的損傷和對腳踝的震動與傷害。

對於較胖和較重的人，跳繩時應雙腳同時起跳和落地。您也可以跑步跳，但不要用一隻腳跳。過度肥胖的人則不太適合選擇跳繩減肥，腿部關節會很受力。