一般人引體向上多少個

影響引體向上水平的因素有很多。 我們的身體素質、肌肉力量、體重、年齡都會導致每個人的引體向上能力不同。 一般來說，沒有鍛鍊過的人要拉起一兩個是不容易的。 ，在健身房裡能連續完成5-10個標準引體向上的人，身體素質算不錯的了。大多是已經鍛鍊了2到3年的人。 要想達到優秀的水平，至少一組可以完成10個以上的標準引體向上。 至於能連續做20個以上標準引體向上的人，基本就是高手了。

1. 引體向上訓練者，除了注意體重的控制之外，應加強背闊肌為主的肌肉訓練。具體來說，應以正確的訓練動作堅持常規訓練，正確的引體向上上拉動作，上拉時，要挺胸，有意識以背闊肌收縮的力量上拉。

2. 常規的引體向上訓練，是根據健身者的承受能力，每週訓練二到四次，或者隔一天訓練，或者隔兩天訓練，每次訓練四組以上，每組訓練到接近力竭。

3. 以其他方式，加強背部肌肉、二頭肌和核心訓練。 例如背部肌肉訓練練習，除了引體向上，還可以做槓鈴俯身划船、單臂啞鈴划船、橫槓寬握坐姿划船、橫槓寬握下拉等動作。

1、手抓握力不足，抓不住槓。可以買個助力帶，一端纏在手腕上，另一端掛在單槓上。 這減少了對握力的要求，等你拉起的個數多了，次數自然會增加。

2、小臂力量弱，拉時前臂痠痛。 可以多練習前臂力量，比如掌心向下的槓鈴彎舉等前臂練習，加強前臂肌肉，也可以增加引體向上的次數。

3、嘗試用背闊肌發力，減少手臂的參與，背闊肌是一塊很大的肌肉，平身多練習他的收縮，引體向上時候收緊核心，身體後傾，感受背闊肌發力。