正確的跑步減肥方法有哪些

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跑步減肥需要準備一雙舒適且具有減震效果的跑步鞋。還需充足的五分鐘熱身,如慢走一下再快走一下,讓上臂進行前後的擺動,一分鐘後,慢慢加快頻率,手儘量不要握實心的拳頭,放鬆手心朝下。快走四分鐘後,使步伐慢慢加快,雙臂左右擺動。耐力跑時轉移注意力。

正確的跑步減肥方法有哪些

跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法

跑步減肥的正確方法,很多小夥伴想通過跑步鍛鍊來達到消脂的目的,但又沒有掌握正確的跑步方法,由此導致體重不減反增。那麼怎樣跑步才正確呢,小面我來告訴你跑步減肥的正確方法吧!

跑步減肥的正確方法1

1、身體挺直

身體挺直,不要駝背,保持勻稱呼吸,步幅要協調。跑動時,左右晃動幅度不要太大,不然會增加阻力。

2、前後擺臂

跑步時,擺臂是很重要的,如果沒有掌握正確的擺臂方法,受到的阻力會增大,通常,左右擺動不要超過身體中線,上下襬動不要高過胸部比較合適。另外,擺動手臂過程中,應儘量保持手指放鬆。

3、頭肩穩定

頭部和肩膀要保持穩定,眼看前方,若平時久坐辦公室,肩膀僵硬,可適當做熱身運動,先活動肩膀。

4、輕輕握拳

雙手自然輕握,前臂肌肉緊繃,跑動時,不要拿着手機、飲料等物品,不然會影響身體平衡。

5、步伐短小

步伐不要太大,每次落腳點都要位於身體前方,如果突然加大步伐,需調整身體,不然很容易導致跟腱受傷。

每天跑步多久能減肥

有的人雖然每天跑步,但卻瘦不下來,由此懷疑跑步的減肥效果。其實,瘦不下來是有原因的,主要在於跑步時間沒有把握好。那跑步時間如何安排呢?每天跑步多久才能達到減肥的功效?

每天跑步30分鐘以上,纔有助於燃脂,因爲如果運動量太低,身體熱量完全沒有散發,根本無法獲得效果。建議在跑步前,先做熱身運動,接着慢跑30分鐘,中途最好不要休息,除非太累,已出現頭暈眼花等症狀。另外,跑步時,也可以通過慢跑30秒,然後快跑30秒,循環反覆,以達到減肥功效。

此外,跑步時間可根據自身情況來制定。如果身寬體胖,要循序漸進,一開始最好不要跑太久,建議30分鐘即可,等身體適應後,再增加時間,但每次跑步時間也不要太長,以免身體過於疲勞,出現不適症狀。如果堅持3個月以上,能輕鬆瘦下來。

什麼時候跑步減肥好

跑步是簡單易行的運動,場地通常不受限制,在自家周邊區域即可,但跑步要選好時間段。那跑步什麼時間段好呢?

有這樣一種說法,早上跑步達不到減肥的效果,因爲植物夜間會呼出大量的二氧化碳,由此早上空氣中所含的二氧化碳濃度比較高,對人體健康不利。所以,早上不適宜跑步。另外,早上人體血壓高,跑步時可能會出現頭暈等不適症狀。

但爲了減肥,很多人都會選擇早上跑步去,其實,這種做法是不妥當的。建議晚上跑步比較好,因爲晚上是人體一天脂肪累積最多的時候。若晚上跑步,可以加速脂肪的燃燒。

跑步減肥的禁忌事項

禁忌1:跑完步狼吞虎嚥地吃

跑步後,身體脂肪得以消耗,這會引起飢餓感,如果一跑完步,就狼吞虎嚥地吃,而且吃很多高熱量的食物,之前消耗的脂肪就會馬上補回來,這樣即使跑步也瘦下來。

禁忌2:消耗量比想象中少

跑完步,很多人以爲身體已消耗掉大量卡路里,其實並非如此,每跑45分鐘,可能只消耗掉495卡路里。所以,千萬不要以爲跑一次步就能瘦下來,需要持續堅持,而且不斷增加跑步時長和跑步距離。

禁忌3:反覆做同一種練習

如果在家門口發現很好的練習場地,於是每天都在同一場地跑步,而且跑步時間一樣,這樣慢慢就會形成習慣。但不好之處在於重複做同一種訓練,肌肉幾周後可能會適應,從而影響減肥效果。

跑步減肥的注意事項

1、運動前,舒展身體,從練習慢跑開始,然後再加速跑,等練習一段時間後,再調整狀態,變爲慢跑,這樣身體不會過於疲勞,而且能獲得比較好的運動效果。

2、跑步時,雖然用前腳撐地,跑起來會比用後腳撐地輕鬆很多,但這樣會導致小腿粗壯,所以,最好別這樣做,先後腳跟着地,接着全腳着地。

3、保持均勻呼吸,用鼻子吸氣,等擺動手臂一次後,再用口呼氣,需注意的是,最好用腹部呼吸,這樣才能加大肺活量。

4、整個過程,保持身體放鬆,不要將身體重心落在同一個位置,不然跑步後,會出現局部疼痛的症狀,建議根據自身情況改變動作,做好調整。

5、運動後,用熱水洗澡,千萬別用冷水,因爲此時身體毛細血管處於擴張狀態,用冷水很容易着涼感冒。

6、雖然減肥心急,但也別過度運動,因爲過度運動,身體會吃不消,產生反效果,導致脂肪堆積。

跑步減肥的正確方法2

跑步可以減肥嗎

1、跑步是簡單易行的減肥運動,不需要花費一分錢,只要在附近找好場地,就可以隨時鍛鍊,想跑就跑,想停就停。

2、跑步是一種有氧運動,但需要跑一段時間,才能燃燒體內脂肪,因爲若只跑20分鐘,體內的葡萄糖和脂肪都未轉化爲能量消耗掉,所以,要跑40分鐘以上,並配合飲食控制,才能減肥成功。

3、跑步彈性很大,早晨、夜間、午飯後都可跑,但不同時間段跑步效果可能不一樣,最好還是選擇最佳的跑步時間跑步。

4、跑步降脂又減壓,在整個過程,人的全身肌肉都會運動起來,一般,運動時間越長,肌肉越緊緻。

跑步減肥不減反增原因

很多人選擇跑步減肥,但又沒有獲得效果,愁得不得了。其實,之所以會這樣,是有原因的。那跑步減肥不減反增原因有哪些呢?

原因一:跑步計劃一成不變

每個人身體都是一部機器,如果每天花費同樣的時間用同樣的速度跑步,會逐步適應。等適應後,身體新陳代謝速度就會減慢,每次消耗的'熱量也更少。所以,不要讓自己進入“穩定狀態”,應適當調整跑步計劃。

原因二:不嘗試其它運動模式

跑步是耐力型運動,有助於脂肪燃燒和肌肉緊緻。長期跑步雖然能減肥,但只是單純跑步,可能無法阻止脂肪反彈,所以,可嘗試多種運動模式,讓自己的瘦身計劃豐富起來,達到更好的鍛鍊。

原因三:選擇跑得更快而非跑得更久

跑得快出汗多,並不一定能減肥,因爲跑得快容易疲勞,堅持的時間不久,所以,在跑步時,正確的做法是跑得久而非跑得快。

原因四:一味追求熱量的消耗

大部分熱量消耗都在於運動,這是一種錯誤的說法,千萬別陷進去,因爲熱量的消耗還有很多方面,需要多方面入手,才能達到最佳的減肥效果。

跑步減肥腿會變粗嗎

有的人跑步落地技巧沒掌握好,小腿容易疲勞,有緊繃感,由此小腿肌肉變得更緊實,於是產生一種小腿變粗的錯覺。但腿型一般是天生的,即使運動,也不會立竿見影地變粗,所以,不要太擔心跑步後腿會變粗。

如果想避免腿部肌肉變得緊實,需要注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢爲先腳後跟着地,再前腳掌着地。另外,跑步後,還要適當揉一揉小腿,讓小腿肌肉充分放鬆。建議跑步時間不要太長,30-60分鐘左右即可,以免過度疲勞導致肌肉緊繃,關節勞損。

跑步減肥爲什麼會腿抽筋

1、跑步過程中,人會大量流汗,汗水會帶走身體部分電解質,如果運動時間長,又沒有及時補充水分,導致電解質不足,就會引起腿抽筋。

2、跑步前沒有做熱身運動,肌肉一直處於緊繃狀態,承受不住就會引發腿抽筋。

3、運動過量,小腿肌肉緊張,長時間處於高負荷狀態,以致勞損,也會引起腿抽筋。

4、睡眠不足,在疲勞的狀態下跑步,精神壓力大,肌肉緊張,以致引起腿抽筋。

5、購買了不舒適的跑鞋,跑步時增加了肌肉的壓力,也會引起腿抽筋,所以,一定要選對跑鞋,做好預防。

6、穿的衣服太緊,在天氣熱的時候跑步,身體被冷風吹,血液不循環,也會引起腿抽筋。

7、生活習慣不良,經常抽菸酗酒,跑步時,呼吸不暢,血流太慢,代謝物不能被汗水帶走,也會刺激肌肉,引起腿抽筋。

跑步減肥前後飲食注意事項

跑步前

1、吃低脂高蛋白食物:跑步前,適當吃燕麥片、地瓜等食物對身體有好處,因爲這些食物能爲運動提供所需的能量,另外,還能避免身體出現頭暈等不適,因爲若空腹跑步,體內肌肉快速燃燒時,糖分會減少,容易頭暈。

2、喝一杯無糖咖啡:運動前喝咖啡對降低體內脂肪累積有幫助,但若喝咖啡後會失眠,最好還是不要喝。

跑步後

1、吃少量高纖食物:可有效幫助身體脂肪燃燒,還能補充體內流失的營養物質,建議多吃鮮奶、雞蛋、魚皮等食物。

2、吃新鮮的蔬菜水果:蔬菜水果富含維生素,對身體有好處,運動後可適當吃。

跑步減肥正確的方法

跑步減肥正確的方法

跑步減肥正確的方法,在日常生活中,有很多人都會通過跑步來減肥的,跑步是很常見的一種運動方式,在跑步的時候是講究正確方法的,下面分享跑步減肥正確的方法,一起來看下吧。

跑步減肥正確的方法1

慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間爲20—30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。

1、慢跑的姿勢很重要

慢跑時兩腳交替太高,活動髖關節,太高速度,讓膝蓋儘可能觸及上腹部,手臂前後擺動即可。跑步的時候前腳掌先着地,然後過渡到全腳掌着地。

2、慢跑減肥的速度不能過快

將有氧心率控制在60%—80%最好,這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間爲清晨或者傍晚。

3、慢跑前的準備工作

(1)你是否有充裕的時間,一般慢跑減肥達到效果最大化,大概要到達2.5公里,而這個時間消耗大概要在半小時左右。

(2)你是否有場地,戶外效果明顯比健身房要好。而如果家住學校、小區附近,車輛不多,空氣清新,是極好的地方,如果實在不行,健身房也是可以的。但是鬧市區還是算了,改戶外爲戶內吧。

(3)你是否有一套運動設備。這一點很多人不解,但是對於減肥有效率非常重要。身體超標,在長達1小時的慢跑過程中,左右腳一直要承受着身體的負荷,如果鞋子不行,很容易會造成肌肉疲勞,進入無氧,對減肥不利。同時身上的服裝也是,過緊影響血液循環,過鬆垮,影響體溫,降低血液循環。

(4)運動前的狀態調節,你是否充分做好了關節活動、肌肉拉伸、能量和水分補充、以及心情的放鬆,壓力的緩解。

跑步減肥的好處

跑步是心臟血管保健預防疾病最有效的運動。

跑步是最方便的'有氧運動,隨時隨地都可以進行。

跑步是低消費的運動,不需要花一毛錢。

跑步是減輕壓力最好的方法。

跑步是非常彈性的運動,任何時間都能開始。任何減肥方法中都比不上跑步能迅速燃燒卡路里。長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法,爲了避免運動傷害,每週遞增是最好的了,當然,也要學會保護好自己哦,不要讓膝蓋瘦了傷,希望你喜歡我分享的內容哦!

跑步減肥正確的方法2

1、變換步伐,距離要長

跑步燃脂的時候爲了讓燃脂效果更加的好,就需要積極的變換你的步伐,先是大步的跑一會,之後改爲小步跑一會,或者是將兩種步伐互相變換着進行跑步,這樣變換步伐的跑步方式能夠更好的燃燒你身體的脂肪,起到更加好的減肥效果。

2、多吃一些可食用纖維

跑步燃脂的同時科學的飲食也是非常重要的,一定要控制住每天攝入的熱量,減脂的時候三分靠動,七分靠吃,跑步燃脂的同時一定要多餐少吃,吃的時候一定要注意飲食的健康,多吃一些粗糧、蔬果,瘦肉,奶製品,蛋,魚,豆類和豆製品,堅決不能吃糖和高熱量的食品。特別是跑步減脂的朋友們,千萬不要因爲控制不住攝入的任亮讓自己的汗水白流哦!

3、跑步的時候速度要慢一些

很多人認爲跑步燃脂跑的越快效果越好,其實完全不是這樣的,跑步減肥這一方法雖然消耗掉的熱量比較的多,但是如果不加以注意的話,就可能導致小腿的肌肉出現大量的增長,造成小腿變粗,而且需要注意的是跑步三十分鐘之後脂肪纔會開始正式的燃燒,所以選擇跑步燃脂的話一定要保持跑步三十分鐘以上,可以慢一些跑,跑的時間久一些。

跑步減肥的正確方法

1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐

跑步之後,你的卡路里會大量消耗,這會引起飢餓感,不過聰明地進食是非常重要的。

吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里,而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的,但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物,同時熱量含量不得超過150卡路里。

如果你跑完步才吃飯,那切記要合理分配膳食營養,別用狼吞虎嚥來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全飢餓狀態,那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。

2、運動量無法滿足需要

如果你怎麼跑也不見效果,那就要看看你的日程表了。每週進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每週減1磅,你需要通過飲食和運動的結合,每天消耗500卡路里。

如果減肥是你的目標,那麼你需要每週跑3-4次,並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來,間歇進行。

3、消耗量比想象的要少

跑完步之後,你渾身大汗淋漓,這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的麼?事實上,一個150磅的女性,以每英里10分鐘的步速跑45分鐘,才能消耗495卡路里。

如果你跑得不夠長或者不夠快,那麼你就沒有消耗掉自己想象的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練,確保你消耗足夠的熱量。

怎樣正確跑步減肥

怎樣正確跑步減肥

怎樣正確跑步減肥,跑步是一種健康的適合大衆的減肥方式,既能瘦身又能排毒,但很多小夥伴們都沒有掌握跑步減肥的正確方法。下面就由我來告訴大家怎樣正確跑步減肥,讓你跑出好身材!

怎樣正確跑步減肥1

跑步能減肥嗎

不少人跑步的時候跑得很急很快,只是一味向前跑,根據沒有掌握方法,其實這樣跑是不利於腿部肌肉塑造的。跑步的真正訣竅在於腹部向前,帶動雙腿向前跨步。如果想要減肥,還需掌握以下跑步步驟:

Step1:快走30分鐘

爲了能通過跑步來提升肌力,達到鍛鍊的目的,在剛開始跑時可以先快走30分鐘,讓身體進入預熱狀態,同時,避免給身體帶來過大的負擔。

Step2:跑步與走路交替進行30分鐘

做完熱身運動後,以交替的方式跑,即先跑10分鐘,再走5分鐘,然後再跑10分鐘,如此循環,直到跑完30分鐘的路程。如果身體能適應,最好將時間延長至40分鐘。

Step3:以勻速繼續跑步

最後勻速跑,堅持跑30分鐘,讓肌力持久提升,同時,達到減肥瘦身的目的。

怎樣正確跑步減肥

第一條:跑步需循序漸進

跑步減肥不要急於求成,不然身體出現不適,四肢肌肉痠痛,只會影響進度,建議初期不要跑太長時間,30分鐘以內即可,等身體適應後進,再增加強度。

第二條:喝足夠的水再跑步

除了不能空腹跑步外,喝水後再跑步也是要注意的,因爲不喝水,人大量出汗容易出現脫水症狀,如果脫水,就要提前終止跑步,而此時,脂肪都未燃燒,根本達不到鍛鍊的目的。

第三條:跑步是需要耐力的

不要一味求快,其實長跑最重要的是耐力,這樣達到有效鍛鍊身體,讓肌肉變得更緊緻,建議減肥以勻速慢跑爲主。

第四條:持之以恆纔有效

”三天打魚,兩天曬網“,難以獲得較佳的減肥效果。是否減肥成功,還要看能夠堅持下去,持續進行運動,讓脂肪燃燒後不再累積。

晚上跑步能減肥嗎

晚上跑步確實能減肥,因爲晚上跑步正好可以把晚餐進食所獲得的能量消耗掉,而且,晚上體力和肢體的敏感性都比較強,心跳也較爲平穩,跑步能使心跳加快,促進肢體血液循環,有利於身體健康,能達到健康減肥的目的。

相比早上跑步減肥,晚上跑步最大的好處是能避免早上跑步血壓高、心率快給身體帶來的超負荷。只要晚上掌握好運動強度,跑步還有助於加快身體新陳代謝,促進身體排毒,預防肥胖,提高睡眠質量等。

原地跑步能減肥嗎

因場地的限制,有的人在家中原地跑步,希望能輕鬆甩掉贅肉,塑造完美的身形。但原地跑步真的能減肥嗎?原地跑步減肥效果怎麼樣?大家速速往下看看吧。

原地跑步也是一種有氧運動,在有氧的狀態下進行運動,達到一定運動量,機體多餘的脂肪就會被消耗掉,以此達到瘦身減肥的目的。但許多人根本不是在有氧的狀態下運動,失去了有氧運動減肥的功效。因爲人體預存能量只能維持15秒,原地跑步一百米能量就會用完,再跑二百米,人就處於無氧狀態,需要消耗熱量來供給身體能量,所以,要持續原地跑才能減肥。

原地跑步想要獲得比較好的減肥效果,需要堅持半個小時到一個小時左右,這樣體內累積的大量熱能就會消耗掉一半左右,等堅持運動一段時間,脂肪充分燃燒,就能獲得預期的減肥效果。但不建議長期原地跑步減肥,因爲這樣不利於四肢的充分伸展。

冬天如何跑步減肥

1、什麼時間跑?

出於氣溫、安全等角度考慮,建議不要在早上和夜間跑步,儘量在正午和傍晚,因爲早上氣溫低,光線不足,人很容易受寒和遭遇不測,而夜間也亦如此。

2、在哪裏跑?

如果附近有公園,可以直接在公園內跑。要是沒有,可以到健身室在跑步機上跑。儘量不要在公路上跑,因爲公路汽車尾氣多,吸入後會影響身體健康。

3、穿什麼?

冬天天氣寒冷,穿得太少,人容易着涼,但穿得太多,人出汗後又感到不適,所以,穿着也是一個很關鍵的問題。建議穿長衫長褲,最好是吸汗性強、透氣性好的。若天氣實在太冷,內部有毛絨的緊身衣也是不錯的選擇。

怎樣正確跑步減肥2

跑步減肥的誤區:

誤區1:每天堅持30分鐘慢跑即可減肥?

研究表明,只有運動持續時間超過大約40分鐘,人體內的脂肪才能被調動起來與肝糖一起供能,隨着運動時間的延長,脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。所以說,無論運動量大小,運動的時間都要超過40分鐘纔有效。

理論上在充分熱身的前提下,慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多,儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候如果這時候停止運動,就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想透過跑步減肥,至少要跑超過20分鐘,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

誤區2:只要瘋狂運動,就可以減肥?

運動雖能消耗人體內的熱量,但僅靠運動減肥效果並不會很明顯。要想獲得持久的減肥效果,除了進行運動外,還應從日常的飲食上進行調整。

誤區3:運動減肥有全身或局部的選擇?

專家指出,脂肪供能是由神經和內泌系統調節控制,但這種調節是全身性的,並非練哪個部位就可以減哪個部位的多餘脂肪,而是哪裏供血條件好,有利於脂肪消耗,哪裏就能減肥。

正確的跑步減肥方法2個要點

1、挑選適合自己的跑步鞋。

建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋,這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形,它能吸收跑步帶來的震動,爲你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。

2、跑前拉筋很重要。

體內的能源分爲儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做 些拉筋運動或放鬆運動,一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

跑步減肥的正確方法

跑步時頭與肩的最佳姿勢

跑步減肥的正確方法,頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方,下顎微收但不要低頭。跑步時,肩先放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,恢復原來的姿勢再重複。

跑步時臂和手的最佳姿勢

跑步減肥的正確方法。手要微微握住,大小臂屈成約90度,前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向後的手臂不要露出手來。

跑步時腿的最佳姿勢

用大腿帶動小腿,膝關節要朝向腳尖方向,擡到合理的高度後放下再重複。

跑步時雙腳的最佳姿勢

跑步減肥的`正確方法,雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

跑步減肥的最佳時間

跑步減肥隨時隨地都可以進行,但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利,最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

夜晚跑步減肥的正確方法

1、逆車流而跑

大城市裏很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿着公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。爲了安全,建議跑步時候避開車流高峯期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裏的人看清跑步的人。

2、穿亮色衣服

夜跑的人很多,而公路上有車,夜裏穿亮色的衣服,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裏的人看清自己。

3、沿着熟悉的線路跑

晚上並不是探索偏僻小路或者開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿着你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,拐角處和建築物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟蹤到你的行蹤。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑。

4、放慢跑步速度

晚上運動強度過高會令神經興奮,影響睡眠。並且,夜裏周圍環境漆黑,跑太快太過危險。再者,慢跑屬於有氧運動,消耗脂肪功能,減脂效果比快跑更有效。因此,夜裏跑步減肥,速度要放慢一些。

5、把握夜跑最佳時間

夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始,通常是9時左右。運動的時間最好是在30分鐘~60分鐘。過短,無法起到消耗脂肪的作用。過長,則會過度疲勞,影響睡眠。期初鍛鍊最好循序漸進,從20分鐘~30分鐘開始,日後逐漸增長時間。

6、夜跑注意補水

夜裏氣溫沒有白天高,跑步會覺得涼快很多,但是運動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補水,並且補水更加謹慎。運動後喝水,不要喝太多,這樣容易第二天水腫。喝水的時候,一口一口慢慢喝,這樣有利於水分吸收。

7、跑後控制飲食

運動消耗熱量,會讓人產生飢餓感。夜跑後,要嚴格控制飲食。如果實在飢餓,喝點牛奶或酸奶又或吃個水果就可以了,不要吃太多,不然夜跑的努力就白費啦。

跑步時雙腳的最佳姿勢

跑步減肥的正確方法,雙腳要放鬆,不要緊縮腳趾,腳擡高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。

跑步減肥的最佳時間

跑步減肥隨時隨地都可以進行,但是在某些情況卻並不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行。空腹跑步對健康不利,最佳的時間是飯後2到3小時。如果在清晨跑步,建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。

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