跑步和跳繩哪個減肥效果好

跑步和跳繩哪個減肥效果好的答案是：跳繩

由於跳繩屬於垂直運動，長時間的垂直運動會使膝蓋受到擠壓，從而導致膝蓋受到損傷。所以對於膝蓋本身不太好的人羣，跳繩不是一項理想的減肥運動方式，可以選擇慢跑或快走這些比較舒緩的減肥運動方式。

無論是跳繩還是跑步其實只要持之以恆的堅持下去，都是可以起到一定的減肥效果的。此外，想要獲得更好的減肥效果，應該有氧運動和無氧運動相結合，在跳繩或者跑步的基礎上，加上肌肉訓練，比如深蹲、平板支撐等，才能達到更好的減肥塑身的效果。

跳繩減肥效果更好一些。跳繩和跑步是生活中最爲常見的減肥運動方式，同時也是很不錯的有氧運動，正確有效的進行跳繩或者跑步，都可以起到減肥的效果。但是從效果上來說，跳繩減肥的效果更好。因爲根據消耗的熱量來算，跳繩10分鐘消耗的熱量相當於跑步30分鐘消耗的熱量，運動相同時間跳繩的減肥效果更突出。

另外，跳繩對場地的要求不高，只需要一根跳繩，一小塊空地就可以，而跑步對場地的要求要高一些，要舒適的跑道，還要避開車多人多的地方。

無繩跳繩是有用的，但是主要貴在堅持。無繩跳繩就是把傳統跳繩上的繩子去掉了，留下了兩個把手，重點在於它包含跳躍的動作，相對來說無繩跳繩比較方便，容易攜帶，不用擔心斷繩或者繩子打到別人等，尤其在比較擁擠的環境條件下，也可以使用，用無繩跳繩注意力越集中，消耗的熱量也會更高。

無繩跳繩消耗的熱量，一般沒有有繩跳繩多。跳繩時手臂儘量避免大幅度晃動，而是手腕在靈活的轉動跳繩，這樣跳的時間長，也不容易累。其實兩者運動量是差不多的，只是因爲運動的方式是不一樣的，造成了很大的差別，身體的適應力也是一個很大的問題，運動鍛鍊也還是需要堅持。

無繩跳繩其實是跳繩手柄上用短繩連接的配重，可以給人一種跳繩時抖繩的感覺。使用方法與跳繩基本相同。

具體的用法如下:雙手握住繩子，雙手握住繩子兩端的把手，開始搖晃。跳繩和向前搖擺時，大臂靠近身體兩側，肘部略外展，上臂大致水平。

用腕力做外展內旋，讓雙手在身體側面做畫圈。跳起來。每次你搖它，用腳跳起來。自然有節奏地呼吸。上身保持平衡，不要左右搖擺。跳繩時注意前腳掌起跳落地，而不是先用腳後跟着地，以免傷腿。

跳繩時最好穿運動服或寬鬆輕便的衣服。此外，選擇一雙彈性更好的軟底鞋或運動鞋，會讓你感到輕鬆舒適，不容易受傷。