每晚跳繩500個能減肥嗎

每晚跳繩500個能減肥嗎的答案是：不能

減重需要長期堅持運動，幫助我們消耗熱量，但是一定要達到中等強度，中等強度的標準就是以170減年齡的心率爲主，而且應該做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。

每晚跳繩500個並不能帶來減重，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長期大於消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲存在體內帶來肥胖，而減重需要減少熱量的攝入，增加能量的消耗，要形成負的能量債，只有積累到7000-10000大卡的時候，才能減少1kg的脂肪。

我們運動形式既可以是跳繩，也可以是游泳、快走、慢跑，同時運動的時間也應該達到40-60分鐘/次，而且每週應該達到5次以上，每天晚上跳繩500個，十幾分鍾就跳完，並不能形成有效的運動，幫助我們消耗熱量。因此每晚跳繩500個並不能帶來真正的減重，我們可以通過跳繩來減重，但我們應該堅持到40-60分鐘，跳的個數就不僅僅限於500個。

跳繩是有氧運動，跳繩運動強度低、有節奏，運動時人體會吸入所需要的氧氣，同時也能消耗體內的熱量，屬於有氧代謝運動。而無氧運動是指人體肌肉在無氧供給的狀態下進行運動，速度快、爆發力猛，如舉重、跳遠、投擲等時效短的強力型運動。

常見的有氧運動項目有步行、快走、慢跑、游泳、騎自行車、跳繩等，有氧運動的特點就是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。堅持有氧運動對身心健康的好處是很多的，可以使身體的營養水平、代謝能力得到提高，使血管富有韌性，並使肌肉中的毛細血管網增多，使肌肉變得豐滿而結實。

跳繩是一個持續性的運動，需要身體處於氧氣充足的空間，保持穩定的呼吸頻率來進行運動，同時體內熱量也有相應的消耗。經常跳繩能有效消耗脂肪熱量，並增強肺活量，對健康有益。

定義不同。有氧運動：通俗的解釋就是呼吸順暢類型的運動，強度低且持續性久，通過連續不斷或者是反覆多次的活動，並在一定的時間之內完成一定的運動量，在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分。

無氧運動：通常可以解釋爲高強度、高頻率、持續性短的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動項目，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：舉重牀、大飛鳥等專業的力量訓練器。

跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解衝力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟着地，這會使腦部受到震盪。

因爲跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

假如你的體質指數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因爲他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。