跳繩跳5分鐘有什麼效果

跳繩五分鐘相當於慢跑半小時。 跳繩可以充分鍛鍊下肢，同時還可以使手臂和肩膀一起運動，可以讓整個身體一起運動。研究表明，保持每分鐘120-140次的速度，跳5分鐘繩相當於慢跑半小時的效果。跳繩可以增強鍛鍊者的心血管，呼吸和神經系統功能，並可以預防糖尿病，肥胖，骨質疏鬆，高血壓，肌肉萎縮和失眠等疾病。對於哺乳期和更年期的女性，跳繩也具有放鬆情緒的積極作用。

每次的跳繩時間不用太長，最好將其保持在30到100分鐘之間。如果時間太短，將不會起到健身的作用， 過度訓練也會使身體極度疲勞。 跳繩的數量建議每週不少於四次，但不應多於六次。 通常，需要一天的休息時間，以便可以有效地發揮跳繩的作用。

慢速跳繩保持在平均每分鐘60到70次，快一點可以保持在平均每分鐘140到160次。跳繩時最好保持恆定的速度，以便您也可以鍛鍊呼吸系統和心肺系統。 記住，每次跳繩前都要進行15分鐘的熱身運動和15分鐘的放鬆運動。最好不要超過十分鐘的連續快節奏跳繩，否則心臟會承受不住。

1.應避免塵土飛揚或碎石地面，以及不平坦的水泥地面。最好選擇帶有木板或柔性PU地面的室內體育館，中等軟硬的草坪，木地板和泥濘的地面，以免損壞關節 ，引起腦震盪。

2.繩子柔軟堅硬，粗細適中。初學者通常應使用硬繩，但熟練後可以改爲軟繩。

3.最好在跳繩之前熱身，尤其是相關部位，例如肩膀，手臂，手腕和腳踝，以免扭傷和挫傷。開始跳繩後，速度從慢速逐漸變爲快。

4.跳繩時，最好穿運動服或輕便的衣服，並穿軟底布鞋或運動鞋。這將使您在移動時感到輕鬆舒適，並且不會受到傷害。

5.跳繩的方法是用前腳來起降。請記住不要落在整隻腳或腳後跟上，以免引起大腦振動。在空中跳躍時，請勿過度彎曲身體，並使其成爲自然的彎曲姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。

6.跳繩時，必須穿能吸收震動的鞋子和能保護腳踝的鞋子。穿拖鞋和跳舞鞋非常危險。您必須購買能保護腳踝和腳底的常規運動鞋。

7.跳繩後，一定要做拉伸運動。例如，拉伸小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半踩在臺階上，腳後跟向下懸空並劇烈振動。兩隻腳交替進行此動作。這樣可以美腿，減輕肌肉疼痛。