瘦臂最有效的方法

按摩肘關節，挺直腰身，將左臂屈肘向前向上升。右手握着肘關節。手指按壓手臂，按摩至腋下。直至手臂感覺到發紅發熱，收緊雙臂交換練習上述動作。按摩後肩左臂屈肘。利用手指輕輕的按摩右後肩，直至手臂感覺到酸。然後雙臂交換練習上述動作。

瘦手臂最有效的方法

瘦手臂最有效的方法

瘦手臂最有效的方法，隨着夏天的到來，很多女生脫去長袖的春裝，換上了短袖的夏裝，但換上夏裝的同時，也暴露了很多女生胳膊粗的事實，那麼該如何瘦手臂呢？下面爲大家分享瘦手臂最有效的方法，一起來看看吧。

1、拍球

隨便找個籃球拍上半小時。倘若第二天起牀的時候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一隻手，要不然很容易出現一手臂粗另一手臂細的現象。

2、划槳

多做做划船的動作，每天堅持做半小時，要是手臂出現酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。

3、拉彈簧

找輕量級的彈簧，只要輕輕鬆鬆就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會被練出肌肉的。每天抽些時間拉上十分鐘，因爲運動量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅持下來。

4、手臂按揉

四個手指頭合併在一起伸直，遇到關節處稍稍彎曲一點，找到對應的穴位，用畫圈的形式按揉，用手掌按摩每個穴位，一個穴位按揉幾分鐘，手肘位置屈起來要自然，不能夠太死板僵硬，不然會覺得手肘部位痠痛不止。

5、葡萄柚

葡萄柚裏面的酸性物質具有減肥的功效，緩解疲勞且美化皮膚。另外，葡萄柚裏面的維生素C含量極高，糖分卻很少。大家要是想要瘦手臂的話，不妨每個星期吃一個。不過光進食葡萄柚不會馬上瘦下來，需要堅持一段時間纔會有效果。當然，要是搭配一些運動，瘦手臂效果更好。

6、洗澡按摩

大家鍛鍊完之後需要儘快放鬆，要不然手臂容易產生肌肉。泡澡時可以對手臂進行推拿按摩，不但會讓手臂變得更強壯，而且也不會看上去鬆鬆垮垮。

1、進行單臂的伸展運動

把瑜伽墊話在地上，在上面做平板支撐體態，爲了避免受到硬地板刺激，可以在手掌下面放上軟物，讓身體成一條直線，一隻手按在軟物上，另一隻手擡起來，做到與身體垂直，與地面平行，堅持15秒左右後換一隻手。

支撐能力強的話，可以再堅持一段時間，對於初學者來說，要根據自己的情況而定。此運動能夠讓肩部肌肉以及肱三頭肌得到很好的鍛鍊。

2、負重擺臂運動

此動作可以更好地鍛鍊肩部、腹部與背部的肌肉，能夠更有效的.減少拜拜肉的出現。

雙手持重物，讓雙腿呈彎曲狀態，將書或其他物品放於胸前，再收緊手肘推貼近身體兩側，後旋轉上舉彎曲等。重複這個動作30秒左右，也可以根據自己的自身情況進行時間的調整，需要注意的是不要勉強自己，以避免受到傷害。

3、雙臂交叉運動

像做俯臥撐一般支撐在瑜伽墊上，把手向前移，手臂不斷交叉。在這個過程中，身體要一直處於直線狀態。如果不懂的話，可以這樣告訴大家，就像小孩爬行一般，利用手臂的力量向前行走。但是一定要保持重心的前移讓肌肉處於緊繃狀態，只有這樣纔可以真正達到瘦手臂的效果。

4、給肌肉做拉伸或按摩

要做的話需要呈站立姿勢，將手臂先向前按壓，然後再進行左右旋轉，也可以將兩手垂直放於褲縫線處，掌心朝下，將手臂以順時針或逆時針轉三十圈。

5、抖動或甩動手臂

站好以後，將腰身挺直，雙手擡到胸前，藉助手臂的力量，將雙臂輕輕的抖動或者甩動，把手臂甩到極限時，保持該姿勢。等到難以支撐時再放下，給手臂肌肉按摩，以免形成粗壯的線條。

鍛鍊胳膊肌肉最有效的方法

男性擁有強健有力的臂膀會顯得更加有魅力，尤其是強勁的臂膀會給女性帶來更多的安全感。其實，由於先天因素，部分男性的'手臂膀肌肉並不發達，甚至是細胳膊細腿兒，這個時候就需要通過後天的鍛鍊，來上手臂肌肉發達，下面介紹一些有關手臂肌肉的鍛鍊方式或者技巧，希望對有需要的朋友有幫助。

手臂肌肉鍛鍊一、懸垂持鈴腕屈伸：身體成挺胸收腹的姿勢，打開雙腳和肩一樣寬，雙手各拿着一個啞鈴，伸直雙臂，身體往下垂，盡最大能力放鬆前臂，兩手交替進行屈腕動作，讓腕關節盡最大能力彎曲，稍停3到4秒，讓前臂達到收縮的緊繃狀態，接着緩緩放鬆、呼吸，重複練習。

手臂肌肉鍛鍊二、站姿正握彎舉：依然是打開雙肩和肩一樣寬，接着收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前，呼氣，接着持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。

手臂肌肉鍛鍊三、抓提重物法：打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。

手臂肌肉鍛鍊四、指撐俯臥撐：首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指將身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接着身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。

胳膊肌肉鍛鍊方法還有一些，比如說進行手臂肌肉鍛鍊五、卷繩法鍛鍊，這種鍛鍊方法很簡單，雙腳開立站着，或者是在凳子上坐着，然後雙臂向上平舉，肘關節稍微彎曲，雙手之間保持15到20公分左右的距離，這個時候雙手可以握住啞鈴，或者是兩隻手分別提起重物。

怎麼瘦手臂最快最有效？ 10個運動練出緊實美臂

導語：手臂上鬆弛的贅肉實在難看，怎麼瘦手臂最快最有效呢？下面，我推薦10個瘦手臂運動，幫助緊實手臂肌肉，告別蝴蝶袖！別擔心會練出壯壯的肌肉，其實手臂要有一點肌肉線條纔好看哦。

夏天就要來了，手臂贅肉怎麼能出現，快跟我學習最有效的瘦手臂方法，10個簡單動作快速減掉拜拜肉!

1、曲臂式

挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上並向前伸直，同時與肩同高上。然後自然呼吸，放鬆，爲下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然後再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然後往內收縮，重複動作12次，12次爲一回，建議每天做2回。

2、後拉毛巾法

坐立或站立姿勢，拿條長度約五十釐米的毛巾，左手從後下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，儘量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從後下方)，與剛纔的手臂動作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此爲1組，來回做15組。

3、牀上瘦手臂操

手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在牀上，自然擡頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一隻手向上扭轉，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉雙臂重複15次。

手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在牀上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉並手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦後，並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，儘可能地擡起你的頭，保持緩慢地呼吸，重複三次。

俯臥在牀上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側，下巴點地。四肢用力，儘量收緊腹部，將身體向上擡起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹 *** 。停住10-15秒後，重複三次。

4、礦泉沙瓶法

拿兩支空的礦泉水瓶，不要太大的瓶子，裝滿沙，站立姿勢，雙臂向兩邊張開平行地面，呈大字型，兩手各握一個沙瓶，小手臂向上舉起(與地面垂直)，保持3秒，恢復與地面平行，再重複剛纔動作，舉起放下爲一組，重複15組。完成後，雙手握沙瓶自然下垂手臂，緩緩把沙瓶舉起高過頭頂，保持手臂不彎曲，保持3秒，再恢復自然垂直，如此爲一組，重複15組。

在看電視的時候，可以用兩手拿着裝滿水的礦泉瓶往上舉，接着手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量。

5、面壁壓牆式

兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接着用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態，停留一分鐘後重復動作。

6、收腹鬆肩

平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然後放鬆你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。

7、腰臂雙擺式

兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲擡至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。

8、手臂旋轉

坐着或站着都可以。將雙臂左右側平舉，掌心向下。保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習，每個方向10圈。在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前後手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛鍊，燃燒脂肪。

9、抖動手臂

通過人工行爲讓肌肉震動，甩掉多餘的拜拜肉。站立姿勢，放鬆，開始，手臂擡起45度，快速抖動，直至手臂發酸微熱，不限時間，甩肉同時也當時放鬆身體。

10、椅上鬆肩式

自己坐正於椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝併攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數秒。緩慢吐出氣，上身不動，放鬆兩肩，儘量舒緩自己繃緊的神經。還原，來回重複做數次。

塑身衣 , 減肥 ,減重,瘦身