懶人瘦肚子的最快方法

一先收緊腹部，下背儘量貼近地面貼不到沒關係，你的曲度比較大沒關係的，只要收緊腹部就可以，雙手放在大腿前側，下巴收緊和我們的鎖骨之間保持等距。二雙側卷腹，三測支撐，每個動作做1到2個循環，能夠幫助你很好的在很短的時間內去減掉肚子上的贅肉。

懶人瘦肚子的最快方法

懶人瘦肚子的最快方法

懶人瘦肚子的最快方法， 每個女人都想擁有魔鬼般的身材,究竟如何才能練就完美水蛇腰呢，下面是我爲大家整理的關於懶人瘦肚子的最快方法相關信息供大家參考和使用。

早上一杯蜂蜜水

早上起來的時候喝一杯蜂蜜水，有助於清腸排毒，因爲大部分“小肚腩”都是因爲便祕引起，排便是減肚子的關鍵，天然的蜂蜜中含有豐富的果糖，它的潤腸通便功效相當好，可以很好的改善便祕的情況，從而達到消除腹部肉肉的問題。

減少晚餐的用量

在晚上七點之後儘量就不要吃東西了，晚飯吃的東西太多的話，不容易消化，造成脂肪堆積在腹部，慢慢的時間長了自然就會長成小肚腩啦。儘量減少每天晚飯食用的用量，只吃三至五成飽即可，並且要吃得清淡，不要吃很油膩的東西，因爲油膩的食物不容易消化。飯後一小時可以喝一點酸奶幫助消化。

飯後靠牆站

吃過飯大概半小時之後，可以選擇一個牆面，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾一張紙片在雙腿的膝蓋之間，儘量保持紙張不掉落。幾分鐘之後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持15分鐘左右。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次，一週就能看到效果了。

收腹運動

想要減掉腹部的肉肉，收腹是很好的一個運動，很多減肥動作裏面都有收腹這個細節動作，其實收腹動作對減肚子是很有幫助的.，腹部是因爲缺少運動而使贅肉不斷增加的。建議大家多些練習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛鍊鍛鍊腹部的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。開始是有意識的縮腹，到成爲習慣後，你就會發現腹部肌肉更加結實了，贅肉也已經減少一圈啦。

站立扭腰

站立扭腰可以在中午或者晚上進行練習，不管是在看電視還是與人聊天的時候，都可以進行這個動作，如起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，甩掉小肚腩的效果是非常好的。

1、洗澡時按摩

平時在洗澡的時候，我們可以將雙手放在肚臍部位，然後順時針畫圈，慢慢吸氣和呼氣，多做幾次，會發現肚子小了一圈。

2、扭動腰部

平時有時間就站立起來，挺胸收腹，然後開始左右扭腰。扭腰的時候一定是要不發力，切勿腿部和背部發力。每天堅持100天，小蠻腰就屬於你了。

3、轉呼啦圈

對於肚子上有贅肉的人來說，甩呼啦圈可是非常見效的。甩呼啦圈的同時，可以讓身體消耗更多的熱量，加速體腹部脂肪的燃燒。建議在甩呼啦圈的時候，要循序漸進，不要一下子甩很久。

4、多爬樓梯

爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯着，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一臺階得爬。

5、每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的慾望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便祕，而且便祕是長小肚子的元兇之一。

6、仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰臥起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

懶人瘦肚子的最快方法是什麼？

方法有腰部按壓、虎口按壓、V字挺身、眼鏡蛇式、睡前瑜伽等等。

1、腰部按壓

做法：兩手撐腰，拇指在後，兩個大拇指同時由外向內進行打圈按摩，類似指壓的手法，進行10次，力度可以稍微大一點。作用：能夠幫助促進體液循環，加速多餘的水分排解，有效減掉水腫型小肚子。

2、虎口按壓

虎口按壓做法：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。功效：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解，從而瘦腰腹部。

3、V字挺身

躺平，雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量。背和臀部也同時向上挺直離開接觸面。然後慢慢放落。重複次數依自己的能力來衡量。

4、眼鏡蛇式

俯臥在瑜伽墊上，雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。

5、睡前瑜伽

睡覺前我們可以適當的做一些運動來減肥。不過需要注意的是，在睡覺之前絕對不能做一些太過激烈的運動，這樣會使我們的精神一直保持亢奮，從而出現睡不着失眠的情況。

所以，在睡覺前我們可以做一些比較簡單的瑜伽動作，這樣不但能夠淨化我們的心靈，還能夠達到減肥的效果。

參考資料來源：人民網-減肥瘦肚子的好方法是什麼 教你快速瘦肚子方法

懶人怎麼瘦肚子

懶人怎麼瘦肚子

懶人怎麼瘦肚子，經常久坐的人羣最容易在堵上推擠脂肪了，但是有的人很少時間做運動，平時也懶得堅持一些瘦肚子的方法，下面我就爲大家整理了女生怎麼瘦肚子的相關信息，快來看看吧。

1、多喝水

水可是個好東西，多喝水還能幫助我們減肥，水可以幫助身體的代謝加快，幫助體內廢棄物的排泄。不過，喝水的話最好是少量多次，要是一次喝太多的話，你的胃可能會受不了的。

2、要正常吃飯

減肥最忌一頓不吃，一頓又大吃特吃。這樣的話，你少吃的那一頓並不能幫助你瘦，反而吃下去的東西會讓你迅速地變得更胖！並且，完全不吃也是不行的，這樣你的身體怎麼能承受得住？即使暫時瘦了，長時間來看，身體肯定會透支。也可以採取少量多餐的飲食方式，這樣都比你餓一頓吃一頓要好！

3、要規範作息規律

長期的熬夜只會讓你更胖，更容易在腹部堆積贅肉。試着把你現在所有的`作息時間都提前一個小時吧，這樣你習慣以後，你就會把你的睡眠時間也提前了。

4、不要吃蛋黃、油炸食物等等

這些東西不但熱量高，還不容易消化，所以最好不要吃。每天中午的時候人體代謝是最快的，所以有條件的可以在11點半之前就把午飯給解決了，晚飯6點之前解決了，晚上早點睡，堅持這個作息規律，你的肚子就會慢慢平下去。

5、吃飯不宜過快

要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因爲鎂鈣有助對抗緊張，並對消化有益，可防止脂肪過多儲存，幫助減少腹部隆起的機會。

6、適量吃點酸奶

能激活消化酶，改善腸道微生物系統，從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆製品、蛋白一類的食物，也是有利於減肚子的。

女生怎麼瘦肚子

1、飯後小運動

同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，可以做做運動，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

2、扭腰瘦肚子

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效！

3、天天按摩瘦肚子

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便祕。按摩方法是以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

4、轉呼啦圈

之所以呼啦圈是一種不錯的瘦肚子方法，是因爲在轉動呼啦圈的過程中，需要充分利用腰腹部的力量，同時也能夠幫助塑造腰腹部的線條，對瘦肚子是很有幫助的。與此同時在轉動呼啦圈的過程中，也可以刺激腸道蠕動，能夠加快糞便排出，進而達到減肥瘦身的作用。

5、多喝綠茶

茶的好處多，除了美膚、抗癌，也有燃燒脂肪的作用。每天喝4杯綠茶的鍛鍊者在12周減掉的脂肪，比起喝咖啡的鍛鍊者要高8倍，因爲綠茶中的兒茶酚可有效的緩解加快脂肪的代謝。

6、飯後靠牆站

晚飯後半小時，讓整個身體背向着緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾着紙片，以紙片不會掉下來爲準。幾分鐘後就會很很累，肌肉發酸，但是一定要堅持，15分鐘後就可以解放了。這個方法不僅能瘦腰瘦肚子，連大腿、脖子還有臉都能變瘦呢！