如何瘦肚子：怎樣快速瘦肚子

怎樣有效瘦肚子

現在大部分成年人都會有小肚腩，而減掉肚子上的肉成爲很多人最大的困擾和希望。怎麼樣才能將肚子上的肉減掉呢？下面就給大家提供幾個小技巧，能夠快速的幫助你將肚子上的肉減掉。

第1種方法是按摩腹部的方法。大家可以每天使用雙手按摩自己的腹部，方法就是把雙手疊加起來。沿着肚臍兒的邊緣按照順時針的順序進行摩擦按摩。在按摩的時候一定要記住速度要緩慢，力度要輕柔。按摩完成之後就可以用我們的掌心拍打腹部，持續半個小時以上。每天堅持做這個運動，就可以慢慢的減掉腹部的脂肪。

第2種方法堅持運動。仰臥起坐是一項可以很好的減掉肚子的一項運動。同時仰臥起坐還能夠讓腹部的肌肉變得更加緊緻，能夠有效的對抗鬆弛。但是仰臥起坐的效果並不是立馬顯現的，要循序漸進長時間的堅持下去。

還可以採用卷腹的動作來減掉肚子上的肉，只要有空餘時間就可以做卷腹練習。在進行練習時，要先將胳膊和腿同時翹起來，保證在卷腹的時候不會被壓到，這種姿勢需要保持一分鐘之後再換另一側的手和腳。堅持的時間大概是20分鐘，每天堅持下來，慢慢的就會將肚子上的贅肉減掉。

第三，通過飲食調理，通常情況下出現腹部肥胖的原因是因爲脾虛。就可以選擇一些健脾的藥膳來進行調節，比如蓮子山藥粥就是一個可以很好的健脾的藥膳。烹飪的方法也很簡單，取100克山藥，30克蓮子，再加上適量的米。首先要將山藥削皮切塊，和米蓮子一起倒入鍋中，加入合適量的水，大火燒開以後轉成小火，慢慢熬製，熬成粥。這一藥膳能夠起到滋陰補虛的作用，同時還可以健脾止瀉，特別適合因爲脾虛而肥胖的人。