肚子上的贅肉怎麼減最快最簡單

​瘦肚子最好的方法:。

一是仰臥起坐,從開始的10做起,逐漸增加到50-100個,根據自己的身體狀況自行決定次數。

二是做蹲起立運動效果也不錯哦!蹲姿時要持續十多秒最好哦!每天儘量想法減少坐姿時間啊。針對瘦肚子的運動,也可以做腹部按摩,雙手搓熱疊放在肚臍上,先順時針按摩30下,再逆時針30下,每天做3次,平常儘量減少久坐。

減掉肚子上贅肉比較有效的方法，就是有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練。例如跑步3分鐘，加仰臥起坐1分鐘，跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度要控制在70%左右，跑步的時候只要感覺身體在累和不累之間即可。另外，建議選擇一整套的訓練動作，練習者可以根據自己的身體狀況，採用循序漸進的方式，逐漸增加練習動作的套數，因爲做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能地多做，能夠做10個絕不能偷懶做8個，同樣做得越多，肚子上肥肉減的效果也就越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持做到1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況，適當的休息3-5秒鐘，以保證能夠堅持下來。運用這套方法，需要每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期，你就會看到明顯的效果。