女生減肚子的最好方法

第一個動作卷腹，第二個動作肘碰膝，第三個動作手支撐登山。通過這簡單的三個動作可以開啓你的減肥之旅，有更好的身材。

女生怎麼才能減掉肚子上的贅肉？

轉自 39減肥健身學院

減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一週最少三次，每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做(阻力)啞鈴練習。

腰部練習

【動作一】 這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。 重複此動作2組，每組20次。

【動作二】站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然後扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。 此動作重複3組，每組10次。

【動作三】站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置於肩膀上(如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端於胸前)，保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重複此動作3組，每組20次。

上腹部的鍛鍊方法

【動作一】平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重複2組，每組10-15次。

【動作二】預備姿勢與動作一相同。雙腿與上半身成90度角。然後用腹部的力量擡起上半身，手儘量接觸腳踝的位置，稍微停留1-3秒鐘，上半身落下。 重複此動作2組，每組10-15次。

【動作三】這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個姿勢20秒或儘可能長時間。

下腹部的練習

下腹部的練習，主要針對俗稱的“小肚子”，也就是通常繫腰帶的這個部位，相當重要哦。

【動作一】非一般仰臥起坐。 爲什麼說“非一般”呢？ 體育 課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。 在以下的動作裏，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量擡起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。

【動作二】上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦後，擡起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重複兩組，每組25-30次。

【動作三】爲了使你的腰部更有型，我們加作一個動作吧。^_^ 站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴(2-3公斤)，自然下垂。然後身體向左側彎曲，左手儘量下垂，再拉直身體。重複此動作2組，每組20次。 兩側輪流做。

隨着智能時代的發展，低頭族也越來越多，在大街上我們隨處可見低頭族，爲此低頭族鬧的笑話還不少，但是研究表明，長期低頭對我們的頸椎有很大的傷害，特別是對於我們的上班族和青少年。

長期做"低頭族"，頸椎病不僅會纏着你，肩頸痠痛也少不了，而多練瑜伽能夠有效的舒筋通絡，行氣活血，增強脊柱力量，促進全身血液循環，快跟小伽一起練起來吧！

1、單腿站立式

a.保持山式站立姿勢，左腿伸直，腳掌緊地面，右腿向上伸直，左右雙手可以緊握右腳腳踝以保持整個身體平衡；

b.上半身軀幹既可以挺直，也可以向下彎曲，挺胸收腹，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

2、 山式變體

a.保持山式站立姿勢，雙腿併攏，左膝彎曲大腿向上擡直至左側小腿與地面平行，用左手臂去支撐左側小腿，左手握住左腳來保持身體平衡；

b.挺胸收腹，雙眼注視前方，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

3、倒立變體式

a.保持俯臥姿勢，雙手向前伸展着地，雙手緊握，頭部與雙手呈三角形形狀，雙腿向上蹬直，直至呈下犬姿勢；

b.腰部和頭部用力，雙腿向上擡，腳掌離開地幔，雙腿交叉放置來保持身體平衡；

c. 保持動作30-60秒，重複動作五次。

4、單腿站立變體式

a.保持站立姿勢，雙腳併攏，左腿向上伸直，腳尖朝上，右手繞過頭去握住右腳來保持整個身體平衡；

b.左手臂向左側伸直，腹部收緊，右膝蓋可以稍微彎曲，身體略微前傾，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

5、 舞王式

a.保持站立姿勢，雙腿併攏，右膝向身體背部彎曲，向上伸展，上半身軀幹向前傾，雙手舉過頭頂去握住右腳以保持身體平衡；

b.雙目注視前方，左腿伸直，腳掌緊貼地面，腹部收緊，均勻呼吸；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

6、 站立單腿抱頭式

a.保持直立姿勢，右腿向前伸直直至與地面呈平行狀態，軀幹向腿部彎曲直至頭部緊貼右膝蓋處，雙手握住右腳來保持整個身體平衡；

b.腹部收緊，閉上雙眼，感受韌帶拉伸的力量，保持呼吸均勻；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

7、女神式

a.保持站立姿勢，雙腿向分別向兩側展開兩肩的距離，膝蓋彎曲，重心緩慢向下移直至兩側大腿與地面呈平行狀態；

b.手肘彎曲向上伸展，腳掌支撐地面保持身體平衡，腰部用力，感受脂肪燃燒的力量；

c. 保持動作30-60秒，換另一側練習，重複動作五次。

一組動作下來，不僅大汗淋漓，身子更加暖和，"低頭族"的脊柱是不是得到了拉伸呢！每晚做一組，肩膀痠痛遠離你！

關於冬季 養生 ，小伽有話說：

不矇頭睡覺，要開窗通風

堅持冷水洗臉，常喝溫開水

多鍛鍊瑜伽，促進身體 健康

今日話題：說說你覺得怎樣的感情叫閨蜜情？

小伽先來，小伽覺得閨蜜應該是自己不用洗頭，不用化妝，在她面前蓬頭垢面也沒所謂，反正她不會嫌棄我，她會是你婚禮上的伴娘，孩子的乾媽！

答案：如果我們不一刀切的控制飲食，也不想多去運動，有沒有辦法減脂或減肥呢？有的啊——我們可以提高基礎代謝率！（基礎代謝率簡單的說就是你每天不吃不喝躺在牀上不動，你的身體也要消耗的能量。）更妙的是，基礎代謝率這貨在天秤右側佔得比重是相當大的。你要知道，（以我體重水平爲例）跑步半個小時，消耗的能量不過是300大卡左右，而在牀上躺一天什 麼都不去做就會消耗1750大卡。重點是，你不一定每天都能跑步半小時，但每天你的身體都會幫助你消耗能量，這就是基礎代謝率的強大力量。如何躺着瘦下來？定期進行重量訓練（又稱力量訓練、肌力訓練、健身等）吧！

這是提高基礎代謝率最好的方式！你要做的就是每天用10~20分鐘的時間做重量訓練（健身），打開你肌肉的「開關」，然後你的身體就會像「開了掛」一樣，在接下來的一段時間裏，有着相當高的代謝水平，幫助你消耗更多的能量。我知道很多人看到「每天用10~20」分鐘會覺得「不可思議」，很多事，自己試過，才知道。減肥也好，體重正常的情況瘦腰腹也好，試試每天抽出十幾分鍾，打開喜歡聽的音樂，選兩個腹部之外部位進 重量訓練，之後再做幾組腹部訓練。一定注意你的重點是在全 不僅僅是腹部，畢竟腹肌的尺寸相比胸部、背部、腿部而言小的可憐，提升空間並不大，所以，死磕腹部訓練是沒 的，你要達到的效果是：通過訓練各部位肌肉，在肌 我修復並變強的過程中，提高 身基礎代謝率。所以在每天的訓練中，你要保持着不同部位的那種「酸爽」的感覺，就對了。

您好，這是我的回答，親身經歷非常有用，如果滿意的話請給我一個優質回答哦

肚子上的脂肪怎麼減是不少肥胖女生遇到的共同難題,由於久坐,飲食不當肚子上最容易出現多餘贅肉,來看看這些減肚子妙招吧:

1.坐姿吃法收腹法。這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐着的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。

2.走路減肥法。我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那麼就記得用下面的方法。在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然後再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊緻腹部皮膚，達到減肥的目的。

3.腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。我們下身可以穿寬鬆的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。

4.平時沒有事的時候，例如在看電影，看電視或者是聽歌的時候，可以用右手撫摸肚皮或者是輕柔按摩的方式來對腹部進行脂肪的燃燒。這個，就是以肚臍眼爲中心，然後右手以上爲中心在肚皮上順時針，記得，必須是順時針打圈，這樣，一直堅持到睡覺爲止。

5.跑步是非常好的減少腹部脂肪運動,一般而言，跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上，爲了維護身體平衡，腹肌不但要保持緊縮狀態，而且還必須使軀幹（占人體總重量的2/3）在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外，跑步消耗大量的熱量，根據跑步速度的不同，一般每小時消耗490~1103千卡不等。

6.還有一種也是常用到的，那就是緊捏法。這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從後腰的地方一直用力搓到肚臍這裏，記得，必須用大力的，然後把肥肉擠到肚臍這裏後，然後兩隻手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重複來回半個小時，腹部有痠疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。

以上告訴大家肚子上的脂肪怎麼減,分享了六種減肚子上脂肪的有效方法,幫你快速減掉肚子多餘贅肉。當然不能忘了注意飲食。

1、起牀後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因爲它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。

2、中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉爲佳哦。但以6-8分飽爲宜

3、晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果代替晚餐。

4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。

5、一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因爲這些是減肥的天敵哦!

6、一週量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。

有一個瑜伽動作，叫玉帶環腰起元術，，兩個手的手心挨在一起，放在肚臍上，同時圍繞着腰轉到後腰上，如此反覆。

這個動作有舒經活血，保護腎，減肚子上的肉的作用。做大概20分鐘肚皮就會熱，護腰，瘦肚子。

還有一個辦法就是雙手握拳敲打肚子，肚臍兩邊有天樞穴，可以敲打，每天半個小時。

那麼儘量不要久坐，因爲久坐，會造成肚子淤血，也可以造成肥胖。

可以喝一些菊花茶，補肝腎，清體內油脂。

儘量少吃肉，多吃素。

船式：坐在瑜伽墊子上，吸氣，擡起雙腿，繃直腳，雙臂前伸，不要弓背，脊柱挺直，這個姿勢深呼吸，儘量保持長時間，感到小肚子的緊縮。呼氣，慢慢落下。重複6……8次。

弓式：俯臥墊子上，吸氣，擡起上半身，胳膊後伸去夠擡起的雙腿和雙腳踝處，上半身儘量後仰，腹部爲中心，腿也儘量擡高。在此姿勢均勻呼吸，保持一分鐘。呼氣，回落墊子上。再堅持做6……8次。長期堅持就會看到平坦的小腹了。

小密語錄：瘦不了？就讓秋風帶走你的脂肪還有淚，輕輕1個舞王式幫你解決

“就讓秋風帶走我的思念，帶走我的淚，”讓我們伴着這首歌曲的旋律，漫步在深秋的馬路上，任憑枯葉落下飄在身上，練習者瑜伽，紋絲不動，只因對瑜伽的熱愛。

瑜伽不是扭麻花，而是讓你在一呼一吸之間，找到寧靜的自己，“舞王”這個動作注重雙腿的鍛鍊，在雙腿繃直的時候，腰部向下彎曲，並擡起右腿，同時，雙手向上伸展，伸向頭後並握住右腳腳尖。

小密爲大家找到了一個“舞王”的變式動作，說是“舞王”的低配版也可以，在這個變式動作中，腰部不需要彎曲，右小腿向上伸展，只需要胸部和頭部向後略微傾斜，左手自然下垂，右手向後觸及右腳腳尖。

“舞王”動作完畢，接下來要練習的是“倒立”的變式動作，注意，雙臂要充分伸展開，然後雙腿岔開，搭在牆面上，左腳放在右腳上。練習過後，一定要稍作休息，恢復體力纔可以繼續進行練習呢！

休息過後，我們繼續練習，下面要練習的是“蠍子”式的變式動作，這個動作需要各位小姐姐將傾斜放在地面上，雙腿繃直，保持身體平衡後，將右腿慢慢擡起，到達最高點處彎曲小腿，用腹部慢慢呼吸。

下面這個是“頭肘倒立”的變式動作，首先，雙手交叉，十指交纏，將頭部埋在其中，我們可以用雙膝跪地，腰部用力，準備提起膝蓋，到達最高點處將雙腿將兩側斜上方伸展即可。

小密最近一個月都在堅持練習倒立呢！不過話說回來，每天練習完這個動作，第二天起牀的力氣都沒有，嘿嘿！下面小密就爲大家分享一下這個動作的方法：

1，雙臂繃直，直立放在地面上，

2，雙腿繃直，腰部發力，將雙腿置於上方。

3，雙腿平放，與地面平行。

4，注意，重力要放在雙手之間。

要想瘦出完美身材，光練習是不夠的，還要吃一些粗糧，如：糙米、燕麥、紅豆等。

“蠍子”式的益處在於，可以充分鍛鍊腿部的肌肉，比如雙腿可以向前彎曲，腹部得到了充分鍛鍊，雙臂伸直的過程中，用胸部呼吸，吐出體內的污濁之氣。

美好的心情+ 健康 的飲食+充足的睡眠+適宜的運動！選擇零食特別有講究，蔬果爲上！睡前別胡吃！培養抵禦各種高能量美味的能力！還有，細嚼慢嚥！

女人減肚腩簡單有效方法有哪些

女人減肚腩簡單有效方法有哪些

你知道女人減肚腩簡單有效方法有哪些嗎？小肚腩是女性的天敵，很容易堆積脂肪，卻又非常難減。我已經爲大家蒐集和整理好了女人減肚腩簡單有效方法有哪些的相關信息，一起來了解一下如何減肚腩吧。

女人減掉大肚腩的方法之一：腹部訓練

肚子上的脂肪不是一兩天就形成的，所以要減掉的話必須依靠運動的方式來減肥。很多運動的減肥效果都不錯，不過如果針對某個部位進行專項訓練的話，減肥的效果更佳。腹部訓練的方法主要有仰臥起坐、瑜伽和卷腹練習等，不同的運動力度會不一樣，大家根據自己的接受能力去選擇腹部訓練的方式。

女人減掉大肚腩的方法之二：避免久坐

現在有很多人的工作性質是在辦公室辦公，幾乎一整天都坐着，攝入的食物就會從腸道堆積在腹部，形成脂肪導致大肚腩的形成。雖然在辦公室沒有運動的條件，但是大家也可以通過小竅門來預防大肚腩的形成。比如剛吃飽時不要立馬坐下，可以在自己的位置上站立半個小時，等待食物消化後再坐下。

女人減掉大肚腩的方法之三：以粗糧代替主食

我們日常都是以主食爲主來補充營養的，由於主食中的營養價值比較豐富，所以攝入的部分營養物質就會轉化成脂肪。有肚腩的`女性可以多吃粗糧來代替主食，粗糧中的營養價值不亞於大米等主食，又具有熱量低的特點，吃粗糧既保證了營養又不會引起肥胖。

女生減肚子的最好方法是什麼

在我們的生活中有很多減肚子的方法，如仰臥起坐，這是對於腰腹部柔韌性最好的一種鍛鍊，並且對於腰腹部的贅肉有着很好的燃脂作用，使用運動的方法可以達到非常明顯的減肚子效果，如果堅持下去的話，還可以練出馬甲線，所以說大家一定要下定決心，長期堅持做下去。

當然轉呼啦圈的方法也是可以的，這是我們生活中最常見的減肚子的運動方法，由於腹部的贅肉在扭動的時候會不斷的抖動，使肚子上面的贅肉累積慢慢的減少，這種方法是非常簡單的也是很方便的，減肚子的效果也是非常好的。

另外腹部按摩的方法也是非常好的，這是對於腹部減肥的一個非常好的運動，不但可以使腹部的肌肉更加的緊緻，也會使其他多餘的贅肉脂肪在按摩的過程中很好的消除。

除此之外還有在早上起牀時喝杯水，這樣的話不但可以解渴，還可以把晚上腸道里面的垃圾有效的清理，有着很好的排便作用，並且可以把水分吸收而補充，達到了瘦肚子的效果。

女生減肚子的最好方法是什麼呢?對於這個問題相信所有的人都是非常關心的，在生活中有很多的減肚子方法，並且都會達到很好的減肚子效果，如呼啦圈、仰臥起坐、腹部按摩以及早上喝杯水等都是不錯的選擇。