瘦上半身的最快的運動有哪些

1、擡大腿運動。體放鬆，身體站直。右側大腿向上擡起，儘量靠近腹部中心位置，同時左手肘靠近右大腿，反方向進行運動，刺激腹斜肌。此組運動左右腿互換，有節奏的進行10次爲1組進行練習。每天進行2次，每次3組練習。經過1個月不間斷的練習，充分鍛鍊腹斜肌，讓腰側贅肉無處可逃。

2、擦地動作。身體跪於地板上，上半身向前趴伏，身體只有腳尖、膝蓋、手掌着地。背部挺直不要彎曲，保持挺直狀態。右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸，膝蓋及手肘儘量伸直打開。然後還原至最初狀態。同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。左右各10次。10次2爲1組。每天進行2次，每次進行2組練習。堅持1個月，就能感覺到明顯的變化，背部贅肉減少，背部線條清晰。

3、鞠躬動作。身體站直，雙腳打開與肩同寬。雙臂上擡，在頭部上方做大圓狀。上半身向前彎曲，做大幅度的鞠躬動作。以腰部爲軸，背部儘量不要彎曲。早晚各10次練習。

另外嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關鍵，蛋白質不會使人發胖，糖類纔會使人發胖。