多少的速度算快走

多少的速度算快走的答案是：快走速度一般時速達到5.5公里纔可稱爲快步走，即大概每分鐘應走120至140步(具體可根據身體狀況稍作調整)

快走是介於慢跑和走路之間的一項步行運動，它的姿勢屬於走路，但是速度比正常的走路快上很多。

由於每個人的身體條件不一樣，因此對於快走的定義也不同，一般來說快走是一種努力的儘量快的步行，再快些你會感覺走起來不舒服，改成慢跑肢體會更適應。這樣的情況就是標準地快走了。

1、快走能夠帶來減肥的效果

快走屬於有氧運動，能夠消耗大量的熱量，給我們帶來很好的減肥效果。

有氧運動的時候，身體會以有氧氧化供能爲主，分解體內的糖、脂肪和蛋白質爲運動供能，因此在消耗熱量的同時，還有着直接的減脂效果。

而且快走的時候，我們的心率水平是比較高的，可以比較穩定地維持在60%-80%最大心率的區間內，而在這個狀態下減脂的效果是最好的。

每天只要30分鐘以上時間的快走，堅持一段時間，你就會發現自己明顯地變痩了。

2、快走能夠強化心肺功能

心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。

而有氧運動是鍛鍊心肺的最佳方式，讓心率長時間地維持在一個比較高的範圍內，有很好地強化心肺功能的能力。

快走就能提供這樣的鍛鍊效果，相較於慢跑，快走的強度更低，尤其對於心肺功能基礎比較薄弱的朋友特別友好。

只要堅持快走一段時間，你會發現你的心肺功能有顯著的提升，快走起來越來越輕鬆，平時的體力和精神也會變得更好。

3、快走能夠增強下肢肌肉力量

快走對於下肢肌肉有很強的鍛鍊效果，由於我們需要保持一個比較快的步速，在快走的過程中股四頭肌和小腿三頭肌的參與度都是很高的，尤其對於這兩塊肌肉的肌肉耐力有極強的提升。下肢肌肉力量的提升能夠讓我們恢復日常的走、跑、跳能力，讓下盤更穩健，恢復應有的運動能力。、

而且下肢肌肉尤其是小腿肌肉又被稱爲人體的第二心臟，強健的小腿肌肉可以有效減輕心臟泵血負擔，提升我們的心血管健康，延緩衰老。堅持快走一段時間，你會發現自己的腿腳更有力了，日常走路也更穩健和快速了。

4、快走能夠調節血糖水平

晚上快走，尤其是飯後30分鐘以後快走，能夠很好地控制我們的餐後血糖水平。

晚飯後30分鐘左右，攝入的糖分正好會被身體吸收進入血液，這個時候血糖值就會快速提升，並在飯後1小時-2小時之間達到一個峯值。

而這個時候通過快走30分鐘，能夠大量消耗血液內的糖分，幫助我們控制血糖，這也是爲什麼醫生會建議高血糖和糖尿病患者在飯後進行適量運動的原因，而快走的強度是適中的。堅持晚上快走30分鐘，你會發現你的餐後血糖會更趨於正常，長時間下來能夠幫助我們更好地調節血糖水平。