孕婦應該什麼時候補充DHA

1、前三個月，胎兒中樞神經的發育從第3周初始，眼部發育從第4周初始，這段時期補充DHA可以促進胎兒的視力發育。

胎寶寶腦力的發育週期有三個重要階段：

2、3-6個月是第一個黃金期，孕媽媽補充DHA可以促進寶寶的腦細胞數量增長，數量越多，寶寶越聰明；

3、7-10月是補充DHA的第二個高峯期，主要是促進寶寶腦細胞之間的聯結，提高寶寶的反應力和適應力；

4、哺乳期，也就是寶寶出生後的一年是第三個發育高峯期，這個階段是提高寶寶的免疫力，也就是抵抗力，寶寶的生長環境發生變化，抵抗力就非常重要了，不會容易生病。很多孕媽媽在生完寶寶後，認爲不再需要補充DHA了，其實DHA還可以通過母乳餵養來傳遞給寶寶，所以媽媽們不要忘記。

對於孕婦來說，服用DHA最基本的時間應該是飯後，或者是在吃飽的情況下，千萬不要空腹吃，以免刺激腸胃引起不適。另外，補充DHA一定要適量，遵循醫囑服用，並不是越多越好。

雖然許多食物都含有DHA，但考慮到食補DHA的轉化效率較低，難以計算含量，加上許多孕媽不愛吃魚。因此選擇一款合適的DHA補充劑或許是更加現實有效、便捷的補充方法。而說到DHA補充劑，市面上最常見的DHA補充劑是魚油DHA和藻油DHA。

A、魚油DHA：通過先進的提取技術，從富含DHA的深海魚類脂肪中提取而出。

B、藻油DHA：純植物性DHA，是從富含DHA的天然深海微藻中“直接提取”而出。

藻油DHA相較於魚油DHA在成分上會更加純淨，不易變質。所以孕媽媽要根據自身實際情況來原則補充DHA的方式。

食補DHA是日常飲食中最容易做到的補充方式，像三文魚、秋刀魚等許多魚類，以及海鮮、蛋黃、藻類中都含有DHA（其他食物幾乎不含DHA）。食補DHA首推魚類，建議孕媽媽每週可以食用2~3次魚來補充DHA。

而食用海魚時應謹慎選擇含汞風險較高的旗魚、馬林魚、金槍魚等海魚。可以適當多吃些DHA含量高EPA含量較少的魚類。

另外，紫菜、海帶等海藻類食物也可以食用。在烹飪的方式上以蒸的方式最佳，其次燉煮，應儘量少使用烤或油炸。

DHA對寶寶大腦和視覺發育很有意義；

孕期和哺乳期推薦攝入量爲每日200mg；

DHA補充首選食補，不夠再口服補充劑；

母乳餵養的寶寶不需要補充DHA，其他方式餵養的應選用含DHA配方奶。