【實用知識】總是哈欠連天？中醫教你幾招巧應對

古詩有云：春眠不覺曉。春天裏，人常常睏倦欲睡，易覺疲勞，提不起精神來，也就是人們常說的“春困”現象。

春困其實是季節交替人體出現的生理變化。中醫認爲，肝與春季相應，肝主疏泄與藏血。春季萬物生髮，肝氣旺盛。肝火橫逆犯脾克胃(木旺克土)，導致胃失受納、脾失健運，脾胃爲後天之本，氣血生化之源，脾胃損傷，則氣血生化不足；同時肝火偏旺，影響肝藏血的功能，致使五臟六腑失去氣血的滋養。因此春季常會出現乏力、頭暈等症狀。

雖然春困不是病，但是卻會影響人們生活作息，降低工作效率。“春三月”指的是從立春到立夏這三個月，這是一個推陳出新的季節，我們應順應時節，“溫和”養生。《黃帝內經素問·四氣調神大論》言：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩行。”意思是說，春季人們應該保證充足的睡眠，適當鍛鍊，散步踏青，保持心情舒暢。

那麼，除了伸伸懶腰、用冷水洗臉等常用方法外，還有更有效的方法對抗“春困”嗎？佛山市中醫院羅文峯主任中醫師介紹，對付春困，應順應季節變遷，從情志、起居、運動、飲食方面着手。

情志方面

中醫理論認爲肝屬木，與春季相應，生理特性爲“喜條達而惡抑鬱”，因此，市民要保持情緒上的樂觀，不宜抑鬱或發怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負擔。尤其是原有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜，才能保證夜間的睡眠質量，並保持機體內環境的穩定。

起居方面

《黃帝內經》中說：“人臥血歸於肝，目受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”充足的睡眠對人體健康非常重要，夜間睡眠足夠也有利於抵抗白天“春困”帶來的疲勞感；另外，保證良好的睡眠還要做到“睡後勿思想”。同時午後也可適當小憩，閉目養神，使我們的機體得到有效的調整，緩解疲勞。

春天萬物復甦，各種生物欣欣向榮，人們也要順應自然界的規律，早睡早起，逐步轉變的睡眠習慣。由於春天氣候多變，各種病毒容易滋生，體弱人羣忌春捂不當，不要過早穿上單衣，雨霧天不宜鍛鍊，儘管天氣潮溼也忌長期門窗緊閉。

運動方面

“動則昇陽”，春季陽氣初升，陽主動而陰主靜，陽氣充足，機體活躍，則睏倦自除。運動有利於氣血的運行，還可以讓四肢的肌肉得以舒展，幫助細胞和組織得到充足的氧氣供應，讓大腦變得更加清醒，進而緩解“春困”。

春天裏最好的戶外活動是踏青出遊和放風箏，尤其放風箏時的跑動、牽線和控制，可以促進身體四肢、大腦和眼睛的協調。風箏高飛時，眼睛遠眺，雙目的肌肉得到調節，既可以消除疲勞，還可以明目養肝。

飲食方面

中醫認爲，春天是肝氣主導的季節，肝氣旺盛，肝勝脾，脾失運化，水溼內停。加上春季陰雨綿綿，外溼易困阻脾陽，引起氣血運行不暢，經脈不通；由於溼性重濁黏膩，人體易感到疲乏、嗜睡。因此，健脾祛溼能夠有效地解除春困。像懷山藥、薏苡仁、赤小豆等食物，都是健脾祛溼佳品。春季也要多吃綠色的“香”菜補助陽氣，比如香椿、香菜、香蔥、韭菜等。

羅文峯還爲大家推薦以下4款養生湯：

1、人蔘鮑魚燉雞湯

材料：人蔘20克，幹珍珠鮑6只，小母雞1只，瘦肉150克，姜3片。

做法：雞宰殺洗淨去內臟，人蔘洗淨浸軟切段，珍珠鮑用自來水浸泡3小時後，再用開水煲滾後關火焗10分鐘（這樣可以洗淨珍珠鮑的石灰味並浸發乾淨）。全部材料一起加水1200毫升隔水燉3小時，加鹽調味即可飲用。

功效：補氣養肝，益精明目。春困易致氣機不暢，體倦神疲乏力，精神狀態不佳，宜用此湯補充體力，重新煥發精神。

2、蓮子芡實水鴨湯

材料：蓮子15克，芡實15克，玉竹5克，鐵棍淮山250克，水鴨1只，姜3片。

做法：水鴨宰殺去內臟去尾後洗淨，汆水片刻，淮山去皮洗淨，其他材料洗淨。蓮子、芡實、玉竹、水鴨、薑片加水2500毫升大火煲滾後轉文火煲1個半小時，再加入淮山煲半小時。

功效：健脾和胃，養陰生津。春季氣溫漸升，晝長夜短，春困日甚明顯，此湯爲神疲乏力、厭食體倦兼有口乾舌燥人士的最佳養生之品。

3、鮮淮山赤小豆扇骨湯

材料：鮮淮山500克，赤小豆30克，扇骨500克，姜3片。

做法：淮山去皮切大塊備用，扇骨汆水後，加入赤小豆和姜，與2500毫升水一同大火煲滾後轉中煲1小時20分鐘，再加入淮山大火煲30分鐘，適量鹽調味後即可飲用。

功效：春溫漸至，溼氣困重，易出現納呆、便祕等症狀，幹品淮山健脾去溼，收澀腸臟易致大便乾結，而鮮淮山則可潤腸通便。此湯可健脾去溼，消滯通便。

4、雞骨草豬橫脷湯

材料：雞骨草30克，豬橫脷1條約250克，豬展200克，蜜棗2個，姜3片。

做法：雞骨草洗淨，豬橫脷、豬展洗淨後汆水片刻，全部材料一起加入2500毫升水，大火煲滾後轉文火煲2小時，加鹽調味後即可飲用。

功效：春天易受風邪溼邪侵襲，致溼熱傷肝，肝失疏泄而氣機不暢，溼熱困阻，情志不舒，宜飲用此湯以清熱利溼，疏肝健脾。

緩解春困，還可以試試這些方法

梳頭按摩

早晚用梳子或者指腹從前額髮際處開始梳捋，經頭頂，一直到腦後，再從前額髮際移向耳側髮際。途經百會、風池、太陽等穴。動作輕柔緩慢，可以有效刺激頭部血液循環，消除疲勞。

穴位按摩

按摩足三裏、豐隆穴等健脾化溼要穴；推敲肝膽經，揉捏太溪、崑崙穴，有助肝氣升發，緩解疲勞。

中醫養生操

八段錦、太極拳等，常練習可疏通全身經絡。

提高警惕，鑑別假“春困”

當然春困也有真假。當出現疲倦乏力甚至頭暈目眩時，可能已經不是“春困”了，需要排除貧血、甲狀腺功能減退等病症，最好至醫院完善血常規、甲狀腺功能等各項檢查。老年人特別是合併有高血壓或腦動脈硬化者應尤其注意提防中風