大學體測仰臥起坐多少合格

大學體測仰臥起坐多少合格的答案是：大學生體能測試一分鐘仰臥起坐，大一、大二女生一分鐘26個及格，大三、大四女生一分鐘27個及格

大學生體能測試一分鐘仰臥起坐，大一、大二女生一分鐘26個及格，大三、大四女生一分鐘27個及格。大學生只有女生測試1分鐘仰臥起坐，每個學生每學年評定一次，記入《國家學生體質健康標準登記卡》。

測試前，受試者兩手手指交叉抱於腦後，雙腿稍分開，屈膝呈90度，仰臥於鋪放平坦的軟墊上。另一同伴壓住受試者兩側踝關節處，固定下肢。

受試者須連續不斷的重複雙手抱頭、收腹使軀幹完成坐起動作，雙肘關節觸及或超過雙膝後，還原至開始姿勢這個動作，持續運動1分鐘。測試人員在發出“開始”口令的同時，開表計時；記錄受試者在1分鐘內完成仰臥起坐的次數。以“次”爲單位。

當受試者聽“開始”口令後，雙手抱頭、收腹使軀幹完成坐起動作，雙肘關節觸及或超過雙膝後，還原至開始姿勢，爲完成一次仰臥起坐動作。

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

我們按正常的理解來說，在做仰臥起坐的時候，是把雙手交叉放於腦後，然後再起坐的時候利用手部的力量帶動着身體起來，雖然這很科學，但是很容易就會造成脖子的拉傷，同時運動效果也會有所下降。所以我們在做仰臥起坐的時候，可以將雙手放於胸前。

很多人都是盲目的認爲做仰臥起坐的時候起身越高那鍛鍊的效果就會越好，其實這是錯誤的。我們在起身的時候，只需要停留在45度角就可以了，這樣能夠讓腹部得到更好的擠壓，瘦身效果更好。

很多女生都認爲做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，速度越快腹肌受到的壓力只會越小，儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力纔是正確的方法。

最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。