怎麼走路減肥效果好

1.換一個地方健走：

如果您習慣在瀝青路面或跑步機上行走，則不妨改用沙灘，草地，甚至是碎石路。專家說，這將使您每小時多燃燒60卡路里。

2.交叉訓練更有效率：

在健走中加入奔跑。例如，您可以以原始速度每走5分鐘慢跑1分鐘。如果您連續數週進行此操作，您已經感到非常放鬆，則可以穿插衝刺30-60秒。

3.增加負重：

儘管增加負重很有效，但不能無限制地做到這一點。專家建議您不要超過體重的20％，否則會傷害您的背部。

4.加入手臂的擺動：

爲了平衡地運動到整個身體，走路時要手腳並用，但不必大力擡起手臂。您的肘部彎曲大約90度，並且手臂的擺動應從臀部後面15至20釐米，向前到胸部的高度就足夠了。

算運動，只不過普通走路的運動量和運動強度相對較低。步行運動的強度應爲輕到中等強度的有氧代謝運動。運動後不疲倦，有點疲倦或中度疲倦是正常的。，睡眠，飲食，精神等其他感覺也應該良好或不受影響，沒有過度疲勞或其他不適症狀。 如果您覺得運動量仍然不足，可以適當增加上肢，腰部和腹部的運動量。

每天快走10分鐘，不僅有益於身體健康，還可以掃去沮喪的意志。 長時間步行上班的人與乘車的人相比，心血管疾病，神經衰弱，血栓形成疾病和慢性運動系統疾病的發生率低得多。 此外，每天步行30分鐘將大大提高工作效率。 步行有助於預防許多危險的身體疾病，包括心臟病和中風，高血壓，骨關節炎，肥胖，精神抑鬱，某類糖尿病和結腸癌。它可以幫助那些目前不運動或很少運動，但又想可以節省時間和金錢來運動的人。