400米訓練最有效方法

400米跑步對速度耐力要求很高，需要運動員較長時間保持最快速度跑的能力。

訓練方法

1、主項與接近主項距離的跑，在速度耐力訓練中佔的比重較大，對提高專項能力有重要的作用。主要練習方法有：

①300米×6-8次，間歇6分鐘；

②（300米+200米+100米）組合跑×4-5組，間歇3—4分鐘，組間間歇7分鐘；

③（300米快+50米慢+100米衝刺跑）×4-5組，組間間歇8分鐘；

④400米檢查跑×1-2次，間歇25分鐘到30分鐘。

2、超主項距離的跑，對提高跑的能力是必不可少的，主要練習方法有：

①500米×5-6次（80%—90%強度），間歇8分鐘；

②800×3-4次，間歇10分鐘；

③（1200米+600米+400米）組合跑×2-3組，間歇5—8分鐘，組間間歇15分鐘。

3、在進行速度耐力訓練時，還要相應發展一般耐力、力量耐力和協調能力等有關素質，主要練習方法有：

①發展一般耐力可採用越野跑、30—40分鐘定時跑、球類活動等；

②發展力量耐力時，可採用負重連續跳、較長距離的跨步跳、單足跳、高擡腿跑等練習方法。

③通過各種跑的專門練習，如加速跑、彎道跑等練習，體會正確技術，發展動作協調能力。

跑步方法：

起跑時要快，用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後，改用自身80%的速度能力放大步跑，注意好節奏，跑到第二個下彎道時，也就是到了還有大概120米的地方時，用自身70%的速度能力跑，放一放，調整好自己狀態，準備最後100米的衝刺。