关于低卡的百科
主食材：鸡翅五个，蔬菜适量。配料：料酒一勺，生抽两勺，老抽一勺，蚝油一勺，五香粉一勺。步骤1:鸡翅加入所有调味料拌匀腌制入味步骤2:蔬菜切合适大小步骤3:洋葱、南瓜、蘑菇和鸡翅拌匀步骤4:玉米放切一小块黄油，口蘑撒椒盐。烤箱...
主食材：虾仁10克，胡萝卜50克，洋葱20克，口蘑8克，玉米20克，豌豆20克，归一未来牧场纯牛奶250毫升。配料：食用油少许，食用盐少许，黑椒碎少许，淀粉水1勺。步骤1:准备好食材，洋葱胡萝卜都切丁。虾仁提前处理好。步骤2:锅里放入少许食用...
主食材：吐司粉250克，全麦粉50克，牛奶170克，全蛋液55克，零卡糖30克，黄油20克。配料：鲜酵母15克。步骤1:准备好所需食材。步骤2:全麦粉加入120克牛奶，拌匀后密封冷藏一小时。步骤3:除黄油外的其他所有材料，包括提前泡的全麦，全部...
主食材：丑蕉一根，苹果半个，葡萄一串，酸奶半瓶，椰浆10毫升，芒果2个。配料：薄荷叶一片。步骤1:准备2个芒果，切成肉粒步骤2:2根香蕉切片步骤3:苹果去皮切粒步骤4:一串葡萄洗干净步骤5:丑蕉切片摆盘步骤6:倒进苹果粒步骤7:倒进葡...
主食材：山药50克，鸡蛋2颗，糖小朵代糖2勺，酒酿2大勺。配料：枸杞少许，清水700毫升。步骤1:准备好材料，山药洗净去皮后清水洗去表面粘液后，用刨子削薄片或者刀切薄片后浸泡在清水中，洗去多余的淀粉粘液。步骤2:锅里放水烧开后加入...
主食材：莜麦面100克，清水150克。配料：蒜一头，花椒粉，孜然粉，姜粉适量，生抽醋蚝油适量，盐少许，油少量，辣椒油少许。步骤1:将莜面清水等材料准备好步骤2:莜面加入碗中，倒入清水，搅拌成细腻稍微浓稠的面糊状步骤3:取两只盘，底部刷一层...
主食材：牛油果1颗。配料：罗生菜1颗，苦菊1颗，紫甘蓝适量，油醋汁3勺。步骤1:准备好所有的蔬菜，都是低卡高纤维的食材。洗完记得甩干！步骤2:罗生菜大块撕开步骤3:苦菊只取叶子，杆不要。步骤4:紫甘蓝的小妙招就是用刮刀刮！这样做出...
很多人都希望在不节食的情况下，通过改变饮食结构来控制体重，追求美味与健康的完美平衡。将分享三道美味的低卡高蛋白食谱，它们简单易学，能够满足味蕾，助你轻松掉秤，告别单调的减脂食谱。一、鸡胸肉拌时蔬主要食材：鸡胸肉、西...
主食材：嫩豆腐1块，豆皮1片。配料：胡萝卜丝少许，海苔少许，香菜1根，白芝麻少许，酱油少许。步骤1:根据食材的种类和分量备好步骤2:放入豆腐和豆皮，微波炉叮2分钟后取出步骤3:分别放入海苔胡萝卜香芹白芝麻步骤4:倒入酱油步骤5:即...
主食材：百合6颗，玉米一根，碗豆20克。配料：沙拉酱20克。步骤1:准备食材步骤2:青豆洗干净沥干水分备用步骤3:玉米刨粒步骤4:百合洗干净掰片步骤5:锅里煮开水步骤6:水滚后倒进碗豆煮软步骤7:然后倒进玉米步骤8:再倒进百合步...
主食材：海参57克，小米100克。配料：葱花2克，姜片2克，枸杞5克，盐1克。步骤1:我是去沃尔玛买的海参和小米。海参已经泡发过的，解冻泡水几分钟，然后洗净就好，非常省时间；然后把小米准备100克，洗净；准备其他配料！步骤2:砂锅煮开水，放入洗...
主食材：胡萝卜丝100克，青椒丝150克，猪肉100克，莜麦面鱼半碗。配料：食用油半勺，生抽一勺，食用盐半勺，鸡精小半勺，清水半碗。步骤1:热锅凉油，炉灶开中火，蔬菜可换自己喜欢的时蔬。步骤2:胡萝卜丝先下翻炒至变软，再放青椒丝炒至断生...
主食材：荞麦挂面200克，木耳1碗，火腿丁半碗，胡萝卜丁半碗。配料：胡麻油2勺，葱花适量，蚝油1勺，盐适量。步骤1:我今天做的是二人份，木耳、胡萝卜、火腿、尖椒都切成大小相仿的小丁，其中木耳的量稍微多一点，其余三种食材差不多切好了...
桃子的热量只有42大卡，这就是一种低卡的水果，里面含有0.1克脂肪含量以及10.1克碳水化合物。桃子里面还会含有着人体所需要的营养物质，平时吃上一些就可以补充所需要的营养。桃子多吃是不是会变胖桃子吃多是不是会变胖，根...
主食材：格琳粮品莜麦面适量。配料：白面少许，生抽1勺，香油半勺，盐适量，大葱1/3根，姜片2片，八角1个，桂皮1小块，花椒适量，香叶2片，黄瓜半根，香菜2根，大蒜3瓣，面筋1块，麻酱适量，调料水适量，辣椒油适量，香醋2勺。步骤1:莜面和白面以2:1的比例...
主食材：白菜300克，花蛤500克，杏鲍菇100克，酱鹰嘴豆50克。配料：豆瓣酱2大勺，料酒20毫升。步骤1:锅内倒入适量的清水步骤2:将花蛤倒入加入20ml料酒步骤3:煮沸后捞出花蛤步骤4:在锅底铺上白菜块步骤5:在放入杏鲍菇片步骤6:放入...
主食材：黄瓜一根，西葫芦一根，胡萝卜一根，鸡蛋两个，培根两根，芝士两片。配料：食盐一勺，胡椒粉一勺。步骤1:黄瓜，西葫芦，胡萝卜切成薄片。步骤2:切好的食材依次排起来。步骤3:卷成圆柱形放入烤盘。步骤4:鸡蛋加盐和胡椒粉搅打均匀...
主食材：鸡胸肉适量，柠檬适量。配料：香菜适量，葱适量，姜适量，蒜适量，酱油适量，生抽适量，香油适量，小柠檬适量，小米辣适量。步骤1:锅中下葱姜，把鸡胸肉煮熟步骤2:撕成鸡丝步骤3:调制酱汁：蒜末、柠檬、小米辣、白芝麻、酱油、生抽、香...
主食材：芋头4个，紫薯1个，归一未来牧场纯牛奶3瓶。配料：西米50克，芋圆50克。步骤1:准备食材步骤2:芋头和紫薯去皮，切片，上锅蒸步骤3:蒸熟为止步骤4:煮熟后倒入破壁机中，加入适量的牛奶步骤5:打成细腻的泥步骤6:西米煮熟，过凉水...
主食材：娃娃菜1棵，魔芋150克。配料：蒜适量，蚝油1勺，蒸鱼豉油1勺，生抽1勺，小米辣适量。步骤1:5、6瓣蒜末、1勺蚝油、1勺生抽、1勺蒸鱼豉油，搅拌备用步骤2:娃娃菜洗净切条步骤3:盘子上铺150克魔芋，放入娃娃菜，淋上酱汁步骤4:上锅...
主食材：苹果半个，粉蕉一根，沙拉菜150克。配料：千岛酱20克，沙拉芝麻酱10克。步骤1:准备一个苹果步骤2:一根粉蕉步骤3:苹果切丁步骤4:粉蕉切丁步骤5:碗里倒进沙拉菜步骤6:倒进粉蕉步骤7:倒进苹果步骤8:挤入千岛酱和芝麻酱即...
主食材：苹果半个，粉蕉一根，沙拉菜150克。配料：千岛酱20克，沙拉芝麻酱10克。步骤1:准备一个苹果步骤2:一根粉蕉步骤3:苹果切丁步骤4:粉蕉切丁步骤5:碗里倒进沙拉菜步骤6:倒进粉蕉步骤7:倒进苹果步骤8:挤入千岛酱和芝麻酱即...
秋季是吃货们最期待的季节之一，因为这个季节有许多美食等待我们品尝。但是，随着气温的逐渐下降，很多人开始担心自己会在吃美食的同时不知不觉地增加体重。不要担心，我们可以通过选择低卡料理来保持身材。在这里为大家推荐...
主食材：羊排450克。配料：橄榄油适量，盐少许，六月鲜红烧酱油1勺，味达美臻品料酒1大勺，味达美特级生抽1.5勺，味达美臻品蚝油1勺，葱姜适量，炖羊肉料包。步骤1:1包450g，还自带一包调味料包，不用准备各种调味料了，太好啦！这个料包味道很...
主食材：土豆一个。配料：花椒8个，葱花一根，盐6克，味精2克，醋适量。步骤1:土豆切片，然后切丝步骤2:切好后，洗去多余的淀粉步骤3:然后放入清水中寖泡一下，加入几滴白醋步骤4:红椒切丝步骤5:下锅炒步骤6:淋入香醋步骤7:加入盐，味精...
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