关于哑铃的百科
在外观方面，olay小哑铃金色款和银色款的材质和大小都是完全一样的，只是颜色有所不同，一个是金色的，一个是银色的。在价格方面，olay小哑铃金色款的售价一般为499，银色款为199，金色款的价格要比银色款高很多。在功能方面，olay小...
1、交替屈臂交替屈臂锻炼要领：交替屈臂就是两臂交替着前后弯曲，一边两臂得到均匀锻炼。双脚分开站立，平踩在地上。两只手握着哑铃，分别垂在身旁，掌心朝内。右手前臂弯曲至胸前，使哑铃举至与肩同高，手肘应朝上。放下右臂的同...
有氧运动是指任何富韵律性的运动，主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。举哑铃属于无氧运动，归属于器材健身训练项目。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下的高速剧烈运动，它通常...
哑铃是健身器材里非常特殊的一种，它的优势也十分明显，我们平时使用它进行锻炼的方法，主要有这样几种。哑铃的正确锻炼方法1、肱二头肌的训练：二头弯举，取两个重量适当的哑铃，将手臂大臂贴近于身体，采用臂握的方式，向上弯举，举...
哑铃可以锻炼身体所有的肌群，主要运用于胸部、背部、肩部以及手臂的力量，双腿打开与髋部同宽，双膝微曲，腹部核心收紧，吸气时平举双手，身体保持中立位，不要前倾或后仰，肩比手肘高，手肘比拳心高。哑铃锻炼方法随着现在健身的越来...
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练，让你的肌肉更加完美。现在，有很多人都喜欢用哑铃来当做自己健身的工具和器材了，因为...
1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。2、中级哑铃锻炼方法：优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、...
每一种都有自己的优势，主要取决于个人需求。1.力量平衡（哑铃>杠铃）：哑铃可以纠正力量的不平衡。此外，你可以独立训练较弱的一侧肌肉。使用杠铃训练后，由于双手握住杠铃来施加力量，后身的平衡力将小于哑铃。2.运动范围（哑铃>杠...
哑铃很常见，可锻炼全身部位的肌肉。哑铃颈后臂屈伸可锻炼手臂三头。双手哑铃置于颈后，大臂夹紧，手肘不要外张，呼气方向向上，向下夹紧，呼气并把哑铃向上一组12-15次左右。哑铃颈后臂屈伸这个动作总学不会，有没有人可以详细的...
哑铃中RM是用来表似乎重复次数的，也就是最大的重复值，5RM就是最多能举起五次，10RM就是最多能标准完成10下的重量，比如在训练中如果用50斤举了最多10次的话，那10rm代表的也就是50斤，这种锻炼方式以及测评方式其实是很多人都...
哑铃深蹲的好处是可以锻炼腿部和臀部的肌肉，还可以改善体态，经常深蹲可以让腿部和臀部变的更加紧实，人的气质也会得到改善。哑铃深蹲的坏处是很容易受伤，虽然动作比较简单，但是很容易对膝盖造成伤害。哑铃深蹲可以锻炼腿部...
一般120斤的初练者只能用15斤左右的哑铃做10次左右这个动作。不同体重的人用的哑铃重量是不同的，乃至做不同的锻炼动作也需要重新调节哑铃的相应重量。身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合。身高1.70米以下体重70公...
1、当用哑铃做力量练习时，本质上是花更少的时间做更多的工作，你的肌肉同时是在改善募集更多肌纤维的能力，在一个合理的时间里可以达到增加募集10%的肌纤维的效果，你可以想象你所得到的巨大收获，那在使用哑铃该注意什么吗？进...
1、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2、箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，...
通常来说在使用弹力绳动作合理规范的话，是可以代替大部分的哑铃训练的，但并不能达到完全代替的效果，主要根据个人的情况而定，可将其固定在双脚处，双手握住绳柄后向前抬，到最高处落下，这样能对肩部肌肉有很好的锻炼效果。弹力...
哑铃卧推主要是训练胸部，一定要用胸部发力，不能只是手臂发力，双手调整哑铃的位置，拳心向前，哑铃相对，放在胸部两边，腹部核心收紧，呼气时用力同时上举，大脑控制胸部肌群。选择重量时要选择适合自己的。哑铃卧推正确姿势和要领和...
1、动作一定要标准：在锻炼时，不标准的动作很容易造成关节的伤害，这是由于在用哑铃练习的时候，关节受到的压力是很大的，动作稍有偏差，会造成关节的扭伤，小肌肉群肌纤维的拉伤等情况。2、切忌不能超重：超重的哑铃容易拉伤你的肌...
动作一：站姿俯身哑铃划船1、站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐，脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂2、保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起，拉动哑铃到腰际3、顶点稍停后慢慢下降哑铃，直...
玉兰油小哑铃使用教程:Olay磁力沁透仪可以搭配Olay小白瓶使用。先用洁面产品清洁面部，再涂上爽肤水给肌肤补充水分，接着将精华滴到脸上，再用Olay小哑铃慢慢将其推开，以点压打圈的方式进行提拉按摩至精华被全部吸收为止。...
1、做工：哑铃凳的结构和制作材料最重要，一定要保证结实、稳定，有些凳子功能非常多，但使用起来非常晃，再有就是凳面的皮革要厚实，不然用不了多久就会出现拔裂、脱落的现象。2、舒适度：凳子的高矮一定要合适，要保证你做卧推时，不...
1、重量：选择重量时要注意看是“实重”还是“标重”，实重就是哑铃的实际重量，标重迄今为止怎么说的都有，但没有一个明确说法，但有一点是共同的，标重要比实重轻不少，标重40公斤的哑铃可能实际重量只有二十几公斤，所以买的时候...
哑铃飞鸟分为两种，仰卧哑铃飞鸟以及俯身哑铃飞鸟，这两个动作有所区别，同样锻炼的部位也不一样。仰卧哑铃飞鸟主要锻炼的是我们胸大肌以及三角肌；而俯身哑铃飞鸟则是对我们的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能够训练我们的背阔...
哑铃是常见的运动器械，可锻炼全身部位。在锻炼手臂三头时，我们应该前后脚站立，单臂的俯身臂屈伸俯身，尽量身体向下倾，与地面保持平衡，大臂贴紧身体伸屈手臂，肩关节锁死只动肘关节，呼气发力向后，一组12-15次左右。健身问题：哑铃...
1、坐姿哑铃推举：坐在坐姿推举凳上。将背部紧靠在背垫上。双手各拿一个哑铃。上臂向两侧分开，前臂向上，使哑铃刚好超过肩膀的高度。将哑铃向上推举至双手几乎伸直(手肘接近锁定角度)，过程中不要让哑铃摇晃。当两个哑铃几...
1、哑铃仰卧推举：身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2、哑铃仰卧屈臂上身：身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔...
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