關於啞鈴的百科
1、負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。2、箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，...
一般120斤的初練者只能用15斤左右的啞鈴做10次左右這個動作。不同體重的人用的啞鈴重量是不同的，乃至做不同的鍛鍊動作也需要重新調節啞鈴的相應重量。身高1.60米以下體重60公斤內-25公斤組合。身高1.70米以下體重70公...
有氧運動是指任何富韻律性的運動，主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與。有氧運動對脂肪消耗有著重要的作用。舉啞鈴屬於無氧運動，歸屬於器材健身訓練專案。無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下的高速劇烈運動，它通常...
玉蘭油小啞鈴使用教程:Olay磁力沁透儀可以搭配Olay小白瓶使用。先用潔面產品清潔面部，再塗上爽膚水給肌膚補充水分，接著將精華滴到臉上，再用Olay小啞鈴慢慢將其推開，以點壓打圈的方式進行提拉按摩至精華被全部吸收為止。...
堅持練啞鈴一個月後，可以讓肌肉線條變的更好，肌肉的耐力也能增強。但是平時練啞鈴要注意使用正確的動作，若動作不標準，很容易導致關節扭傷。此外還需要選擇合適重量的啞鈴，以免導致肌肉拉傷。每天練啞鈴堅持一個月時，可以讓...
動作一：站姿俯身啞鈴划船1、站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐，脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂2、保持背部挺直，軀幹穩定，背肌收縮帶動肩胛骨後收，同時提肘向上拉起，拉動啞鈴到腰際3、頂點稍停後慢慢下降啞鈴，直...
1、坐姿啞鈴推舉：坐在坐姿推舉凳上。將背部緊靠在背墊上。雙手各拿一個啞鈴。上臂向兩側分開，前臂向上，使啞鈴剛好超過肩膀的高度。將啞鈴向上推舉至雙手幾乎伸直(手肘接近鎖定角度)，過程中不要讓啞鈴搖晃。當兩個啞鈴幾...
通常來說在使用彈力繩動作合理規範的話，是可以代替大部分的啞鈴訓練的，但並不能達到完全代替的效果，主要根據個人的情況而定，可將其固定在雙腳處，雙手握住繩柄後向前抬，到最高處落下，這樣能對肩部肌肉有很好的鍛鍊效果。彈力...
啞鈴划船主要是練習身體背部肌群，和練習胸部的方法一樣，主要靠背部發力，手臂起輔助作用，雙腿開啟與髖部同寬，腳趾向前往下蹲，腹部核心收緊，臀部用力，腰背立直，雙手將啞鈴放在身體兩側。吸氣時將啞鈴上抬。啞鈴划船正確姿勢啞鈴...
使用啞鈴飛鳥也是一種練胸大肌的方式。首先躺在墊子上之後。形成一個上斜的姿勢。兩手握住啞鈴之後，往上推舉。兩個手臂約成四十五度夾角，再向外去展開。同時利用胸大肌的力量往中間去夾胸。啞鈴飛鳥的鍛鍊技巧胸肌無疑...
1、動作一定要標準：在鍛鍊時，不標準的動作很容易造成關節的傷害，這是由於在用啞鈴練習的時候，關節受到的壓力是很大的，動作稍有偏差，會造成關節的扭傷，小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。2、切忌不能超重：超重的啞鈴容易拉傷你的肌...
啞鈴中RM是用來表似乎重複次數的，也就是最大的重複值，5RM就是最多能舉起五次，10RM就是最多能標準完成10下的重量，比如在訓練中如果用50斤舉了最多10次的話，那10rm代表的也就是50斤，這種鍛鍊方式以及測評方式其實是很多人都...
1、結構不同：單從外觀上來看，壺鈴和啞鈴區別很大，這是兩種完全不同的訓練器械。啞鈴更像是縮小版的槓鈴，而壺鈴的外形從它的命名中就能夠發現，比較圓潤。啞鈴和壺鈴的結構不同，在訓練的過程中，能夠做出的訓練動作也是不一樣...
1、交替屈臂交替屈臂鍛鍊要領：交替屈臂就是兩臂交替著前後彎曲，一邊兩臂得到均勻鍛鍊。雙腳分開站立，平踩在地上。兩隻手握著啞鈴，分別垂在身旁，掌心朝內。右手前臂彎曲至胸前，使啞鈴舉至與肩同高，手肘應朝上。放下右臂的同...
啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。雖然很多人都練習這個動作，但是這個動作主要是鍛鍊哪些肌肉你知道嗎?啞鈴飛鳥練哪裡啞鈴仰臥飛鳥主要是是鍛鍊胸...
啞鈴是健身器材裡非常特殊的一種，它的優勢也十分明顯，我們平時使用它進行鍛鍊的方法，主要有這樣幾種。啞鈴的正確鍛鍊方法1、肱二頭肌的訓練：二頭彎舉，取兩個重量適當的啞鈴，將手臂大臂貼近於身體，採用臂握的方式，向上彎舉，舉...
1、新手可以用比較輕的啞鈴的鍛鍊，常用的方法有傳統仰臥運動，啞鈴臥推，以及卷腹等等。2、還有單臂彎舉等等，初級啞鈴鍛鍊方法一定要循序漸進，多組練習，肌肉鍛鍊有一個循序漸進的過程。3、適度鍛鍊有利於胃腸功能的調節，可以...
1、啞鈴能帶上高鐵。2、高鐵上禁止攜帶的東西一般都是會影響乘客乘車安全和列車執行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，啞鈴並不在此列。3、不過需要注意的是，我們乘坐高鐵時可以免費攜帶的行李重...
每一種都有自己的優勢，主要取決於個人需求。1.力量平衡（啞鈴>槓鈴）：啞鈴可以糾正力量的不平衡。此外，你可以獨立訓練較弱的一側肌肉。使用槓鈴訓練後，由於雙手握住槓鈴來施加力量，後身的平衡力將小於啞鈴。2.運動範圍（啞鈴>槓...
動作一：站姿俯身啞鈴划船1、站姿，雙腳與肩同寬，臀部往後坐，脊椎保持中立軀幹自然向下俯身，雙手持啞鈴自然下垂2、保持背部挺直，軀幹穩定，背肌收縮帶動肩胛骨後收，同時提肘向上拉起，拉動啞鈴到腰際3、頂點稍停後慢慢下降啞鈴，直...
1、做工：啞鈴凳的結構和製作材料最重要，一定要保證結實、穩定，有些凳子功能非常多，但使用起來非常晃，再有就是凳面的皮革要厚實，不然用不了多久就會出現拔裂、脫落的現象。2、舒適度：凳子的高矮一定要合適，要保證你做臥推時，不...
1、初級啞鈴鍛鍊方法：漸進性超負荷法則、多組練習法則、迷亂莫測法則、孤立鍛鍊法則。2、中級啞鈴鍛鍊方法：優先訓練法則、金字塔法則、分部練習法則、大量充血法則、超級組法則、複合組法則、綜合練習法則、週期法則、...
1、瘦人增肌適於採用大重量、少次數的啞鈴練習，一般每組動作8-12RM效果最佳。2、胖人減脂適於採用小重量、多次數的啞鈴練習，一般每組動作50RM以上效果最佳。3、塑型為目的適於採用中等重量啞鈴練習，一般每組動作25-30RM...
啞鈴深蹲的好處是可以鍛鍊腿部和臀部的肌肉，還可以改善體態，經常深蹲可以讓腿部和臀部變的更加緊實，人的氣質也會得到改善。啞鈴深蹲的壞處是很容易受傷，雖然動作比較簡單，但是很容易對膝蓋造成傷害。啞鈴深蹲可以鍛鍊腿部...
啞鈴是常見的運動器械，可鍛鍊全身部位。在鍛鍊手臂三頭時，我們應該前後腳站立，單臂的俯身臂屈伸俯身，儘量身體向下傾，與地面保持平衡，大臂貼緊身體伸屈手臂，肩關節鎖死只動肘關節，呼氣發力向後，一組12-15次左右。健身問題：啞鈴...
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