成人輪滑自學教程

輪滑，又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿着帶滾輪的特製鞋在堅硬的場地上滑行的運動。輪滑學習教程如下：

1、基礎姿勢。標準速滑基礎姿勢簡稱“靜蹲姿勢”。姿勢要領：兩腳平行且兩腳尖向前，兩腳打開約一拳寬；膝蓋彎曲下蹲，大腿與小腿角度約110°-120°，小腿與地面角度約60°-70°，膝蓋之間的距離與腳保持同寬；彎腰俯身擡頭向前，脊椎自然彎曲不僵直，保持背與地面平行，頭擡起目視前方7-10米處地面；雙臂自然背後。

2、重心轉移。重心轉移是輪滑練習的最重要的一項，因爲輪滑運動本身其實就是重心不斷轉移的過程。要點：循環練習中上身要始終保持靜蹲姿勢，不可左右搖擺或忽高忽低。平移的過程中從頭至臀的軸線要始終保持朝向正前方，每次重心轉移必須將重心完全放在支撐腿上，待穩定後再做下步動作。

3、停止。不少初學者學要面對的難題不僅僅是轉彎，還有更重要的剎停。所謂剎停就是剎車停止。最基本的剎車就是T剎，它適用於一般的直線滑行的剎停。而急速的速滑選手則需要進行減速之後再用一種叫“A剎”的剎車方式停止。要領是：在向前滑行中，先將重心完全放在一條腿上，該腿膝蓋彎曲，同時擡把另只腳橫放在支撐腳腳後，讓兩腳腳尖角度爲90°，然後後面的腳輕拖地面，減緩滑行速度，直到停止滑行。此過程中，重心始終放在前面的腿上，上身始終保持正直，後腿的膝蓋朝向要和後腳腳尖的朝向一致，兩膝蓋不可緊挨。

:

學習輪滑安全措施：

1、練習輪滑前，應先做好準備活動，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶，要充分活動開。

2、如有可能，應戴一些防護用具，如輪滑專用的護腕、護肘、護膝及頭盔等。現在很多體育商店都有這種輪滑的專用護具。

3、練習前要檢查輪滑鞋的螺絲等緊固部件，以免滑行中因輪滑鞋出問題而受傷。

4、初學者應在初學場內或規定範圍內練習，或儘可能在人少的地方練習，不要任意滑行。初次學習輪滑時，最好有滑行熟練的同伴或輔導員進行輔導。

5、禁止做危險或妨礙他人的動作，特別是在人多的公共輪滑場內，如幾人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或與大家滑行方向逆行，亂蹦亂跳，在場內橫插亂竄，追逐打鬧，突然停止等，這都是既妨礙他人，又容易發生危險的事情。如果在公路上滑行，更要注意交通安全，最好要在人少車少的地方練習。