安神助睡眠的7個方法

安神助睡眠的7個方法的答案是：睡前溫熱水泡腳；進行輕微活動；睡前梳頭；通過食療或藥療；調整生物鐘；保持情志舒暢；營造靜謐氛圍

通過睡前溫熱水泡腳、進行輕微活動、睡前梳頭、通過食療或藥療、調整生物鐘、保持情志舒暢、營造靜謐氛圍等7種方法可以幫助患者入睡：

1、睡前溫熱水泡腳：溫熱水中加入一些舒緩精神、緩解疲勞的精油或紅花、姜粉等溫經活血的中藥，長期堅持可促進睡眠。

2、睡前進行輕微活動：如散步、舒緩的瑜伽、太極、八段錦等可促進全身血液循環，長期堅持或可促進睡眠。但切忌活動不可過於激烈，以免神經興奮加重失眠症狀。

3、睡前梳頭：頭部有許多穴位和神經，梳頭可起到按摩穴位以及舒緩神經壓力的作用，長期堅持或可促進睡眠。

4、食療或藥療：睡前服用牛奶，可起到舒緩情緒的作用，或根據中醫辨證服用酸棗仁湯等中藥湯劑以寧心安神，促進睡眠。

5、調整生物鐘：做到規律作息，按時上牀睡覺，形成良好生物鐘，不熬夜、睡覺不玩手機，可改善入睡困難症狀。

6、保持情志舒暢：有意識緩解疲勞和各種精神壓力，保持心情舒暢，以免肝鬱氣滯化火、擾動心神而造成失眠。睡前可聽舒緩音樂，保持心情愉悅，放鬆精神及機體，從而更好入睡。

7、營造靜謐氛圍：過多的噪音會影響睡眠質量，故營造適合睡眠的氛圍十分有必要。如在嘈雜環境中關上門窗或戴耳塞入睡，也可促進睡眠質量。

良好的生活習慣、舒適的睡眠環境，以及健康的體質，都能夠促進睡眠。

人體睡眠較差，可以通過攝入如下維生素，改善大腦神經系統，從而提高睡眠質量

1、維生素B1：維生素B1參與組織細胞糖代謝，維護神經細胞膜穩定性，進而修復神經系統。因此維生素B1是神經系統必需的維生素，具有良好修復神經效果，從而改善大腦皮層神經系統、助眠；

2、維生素B6：通過參與氨基酸代謝，產生氨基丁酸，有助於中樞鎮靜作用，從而促進助眠，屬於間接治療；

3、維生素B12：維生素B12及其衍生物，可以修復組織、神經，有助於大腦皮層神經系統正常功能，進而改善睡眠。

1、夜晚睡不着。失眠患者常常有夜間睡不好，睡不着的情況。一到夜晚，準備上牀睡覺時容易感覺身體興奮，翻來覆去需長達半小時以上才能入睡。同時少數失眠患者還伴有清晨醒來身體感覺疲倦，乏力等情況，嚴重者會造成體虛的現象。

2、睡眠質量差。由於失眠導致患者睡眠時間減少，嚴重影響人體正常代謝水平。患者在第二天醒來後，會明顯感覺到睏意沒有消失。另外，總體睡眠時間沒有達到世界衛生組織規定的8個小時以上。

3、白天精力不足。睡不好睡得差容易造成人體免疫力下降。失眠者經常會有白天工作注意力不集中，記憶力減退和煩躁的症狀表現。同時，處理工作時容易感到緊張，不安和犯錯誤，且隨着病情的加劇會有白天嗜睡的情況發生，嚴重影響學習和社交活動。

4、喜怒無常。失眠的患者經常會有喜怒無常的表現，他們會對事物過分敏感，情緒變化不定。一會兒高興，一會兒發怒，讓人捉摸不透。喜怒無常是一種躁症，如不積極採取用藥治療，則有可能發展成精神障礙疾病，嚴重危害身體健康。此外失眠還可誘發身體其他疾病的產生，所以應時刻關注身體變化。