幫助睡眠的食物有哪些
隨着生活節奏的加快，壓力的增大，現在失眠人羣越來越龐大。藥物治療失眠無疑是最直接有效的方法，但是也有很多人不能夠接受藥物治療。食物療法治療失眠患者的問題是十分可靠的，並且幾乎沒有危害。那麼有哪些食物可以幫助睡眠？下面一起爲大家介紹。
幫助睡眠的食物有哪些:
1、牛奶:
牛奶應該是大家都熟知的助睡眠的食物，牛奶爲什麼會助睡眠呢？牛奶助睡眠是因爲牛奶中含有一種物質是色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺和褪黑激素，褪黑激素可縮短睡前覺醒時間和入睡時間，能改善睡眠質量，還有調整時差的功能。另外牛奶中還含有一種肽類，可以讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
2、燕麥:
燕麥中含有其他穀類不含的皁苷和豐富的B族維生素，能促使人體產生褪黑素，大量食用可以促進睡眠。
3、杏仁:
杏仁是堅果類食物，含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，含有比較豐富的維生素，同時杏仁中含有一種微量元素-鎂，鎂可以幫助舒緩肌肉，緩解焦慮，改善緊張的神經，從而幫助提高睡眠質量；鎂還有助於降低應激激素皮質醇的水平，從而降低睡眠中斷的概率。杏仁裏也含有褪黑素，可以調節生物鐘，給身體發信號爲睡眠做準備。
4、核桃:
核桃也是堅果類食物，核桃裏還有超過19種維生素和礦物質。此外，核桃是健康脂肪的重要來源。核桃之所以可以提高睡眠質量，是因爲核桃是褪黑激素的最佳食物來源之一。夜間褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。夜間睡眠前可以吃一小把核桃，不要過量，或者喝一碗用核桃和黑芝麻粉調成的糊。
5、香蕉:
香蕉是一種大衆水果，成人孩子都能食用。香蕉的營養價值相當高，它是天然鉀的來源，可以起到維持正常血壓和心臟功能。同時香蕉含有微量元素-鎂，可以緩解疲勞，緩解緊張；香蕉中含有維生素B6和5-羥色胺，這兩種物質可以讓人遠離憂鬱情緒，使人心態良好，有利於睡眠。睡前食用香蕉不能過量，成人在睡前可以食用1-2根香蕉，兒童可以食用半根香蕉。
溫馨提示：
爲了能夠有效的提高工作效率，保持良好的身心健康，良好的睡眠質量是必須的，因此如果你有失眠、睡眠不好的問題，不妨嘗試一下以上幾種食物，當然如果是嚴重失眠，建議及時到醫院就醫，不要隨意服用藥物。
