科學跑步一週幾次

科學跑步一週幾次的答案是：3~4次

如果是爲了身體健康而跑步，建議每週跑步3~4次，不建議每天都跑，每次跑步時長控制在半小時到一小時。跑步前最好先做5~10分鐘熱身，讓身關節、肌肉先活動起來，跑步結束後進行拉伸放鬆，減少肌肉痠痛。跑步時要關注心率，心率儘量控制在150次每分鐘以下，可以佩戴可測心率的手環或者手錶進行實時監測。若跑步過程中大量流汗，需要及時補水、補充電解質。

跑步的時候一定要注意採取慢跑等有氧運動的方式，時間最好控制在半個小時到一個小時之內，夏天跑步的時候要飲用溫開水保持體液平衡，不要引發中暑。總之，要根據自己的體力，工作性質，疲勞程度來決定跑步的天數，至於當天要不要跑步，可以根據肌肉的疲勞程度，早上醒來時感覺的好壞以及體重的增減，食慾的好壞等因素來決定和判斷。