蜘蛛腿怎麼練怎麼做

具體步驟：

1、先張開雙腿，讓雙腳間距半米左右（具體要以自身肢體舒適度爲準）

2、然後雙腳向外，成八字形

3、然後大腿向下慢慢蹲，有點像蹲馬步一樣

4、然後身體慢慢往下放

5、最後讓身體保持平衡就可以了

6、有難度更高的就是，當身體平衡之後，將雙腳踮起來

注意：

在做之前一定要先將腿部拉伸一下，活動一下身體，也就是做一個基礎熱身運動。

這個動作是有一定危險性的，在做的過程中，不要過分追求完美，要量力而行，當身體很吃力的時候，就不要繼續做了，以免對身體產生一些危害，比如腿部拉傷、腰部拉傷等

剛開始聽到蜘蛛腿，下意識的異味是形容腿細，其實並不是，它是一個難度比較高的舞蹈動作，整個動作就是要將腿張開，然後身體向下傾，看起來就像是一隻蜘蛛。很多人都已經發起了挑戰，只要自己的柔韌度比較好，經過練習之後，都是可以做成功的。

但是，一定要注意，不要過分勉強自己，如果在做動作的過程中感覺很吃力，就最好立即停止，以免導致身體拉傷或扭傷，這樣就得不償失了。

主要是身體柔韌度不佳或者練習不到位，動作錯誤。

要發展身體的柔韌性，我們主要可以通過一些鍛鍊來提高：

1.關於壓腿：在壓腿的幾種方法中，正壓是基礎，也是患者練習困難的方法。壓腿時要注意規範動作，循序漸進，由輕到重，由低到高，先拉後壓，由近到遠，意志要堅強而執着，

2.關於踢腿：踢腿是訓練柔韌性最重要的一步。可以鞏固腿部按壓的效果，爲實際訓練打下堅實的基礎。踢腿時注意輕踢、快踢、穩落。良好的彈性不會阻礙增長，也有利於增長。柔韌性訓練，不可能一點都不吃，用科學的方法保持心臟正常，就可以做到。