頸椎病的最好3種運動

縮脖子、靠牆站立訓練和米字操。

1)縮脖子的運動又被稱爲麥肯基療法，這個運動是對你的頸椎病治療最有效的運動之一，它不僅可以調節你頸椎的姿勢，還可以增強頸椎的力量。

2)靠牆站立訓練同樣是一種對頸椎治療超級有效的方法，具體可分爲一下3個步驟。

第1步：雙腳靠牆站立，距離牆根10-20cm，身體靠着牆上。

第2步：兩個肩部及後腦勺貼近牆壁，去找到雙肩及後腦勺貼到牆壁的感覺。

第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時想象有一根繩子拉着你的頭頂往上。

3)米字操。

頸椎米子操很簡單，就是把你的頭當成筆，寫一個米字，是不是很簡單，所以頸椎的預防並沒有那麼難，需要你堅持去做。你主要的是避免頸椎長時間一個勞累，頸椎一般的話持續工作間隔一到兩個小時，就需要做一次，每次的時間大概五分鐘左右。

疾走和慢跑。

疾走和慢跑的時候，通過有節奏的肌肉交替收縮、舒張，使脊柱關節的平衡和協調能力得到鍛鍊，提高肌肉耐力。與靜坐的時候相比較，慢跑時所供給的氧氣較之多8~12倍左右。

騎自行車。

騎自行車很簡單，因爲現在滿大街都是共享單車，所以騎自行車的條件是很有利的。騎自行車和游泳、跑步一樣，都是一種能改善心肺功能的耐力性鍛鍊。騎車能預防大腦老化，人身體多處肌肉、韌帶也得到相應的鍛鍊。

其實除了以上最好的3種運動之外，游泳、瑜伽、打羽毛球等運動，能夠減輕頸椎壓迫，緩解疼痛。平時患者可以經常用手指按摩頸部肌肉，能夠緩解頸部疲勞，促進血液循環，有助於改善病情。