一天有多少步不傷膝蓋

每個人的身體情況都不一樣，所以沒有一個規定的數值。老年人每天3000步到5000步之間，就已經達到運動的效果了。對於青壯年們來說，每天至少要走8000或10000步。步數超標會給膝關節，走路姿勢不當容易傷害到膝關節，一定要注意走路的姿勢。

有誰知道一天走多少步既能鍛鍊身體 又不傷膝蓋？

沒有走步對人體最健康的說法，但是每天鍛鍊身體對身體是有好處的，建議成年人一天走6000到10000步。

在走步時不要追求盲目暴走，避免損傷到關節、肌肉和膝蓋，如果長期這樣子會導致疲勞性骨折，嚴重的還會引起心血管等疾病。在走步時，如果出現膝蓋疼痛，或者心慌等表現，建議患者停止走步，休息片刻緩解後在走步。在走步的過程中身體最好是挺直，雙手也要保持放鬆的狀態，如果用力太大很可能會引起肩關節損傷以及腿部韌帶出現損傷等情況。所以建議成年人一天走6000到10000步，而且在步行的期間也要注意走路姿勢，避免造成膝蓋損傷的情況。

平時多吃新鮮的蔬菜、水果，比如油菜、菠菜、白菜、橙子、柚子等食物，也有利於身體健康。平時還要注意避免過度勞累或熬夜，會損害身體健康。

一天大概走多少步數，纔不會傷害到膝關節？

身邊很多人都表達這樣的擔心，認爲走路或者跑步多了會傷膝蓋。有這樣擔心的人，都是沒有運動習慣的人。經常規律性運動的人，基本上不會有這樣的擔心。

科學合理地運動是不會傷膝蓋的，而不運動反而會使膝蓋病變的風險增加。如果不運動，關節液也不流動，軟骨組織就得不到營養。另外，運動以後，軟骨組織吸收液體，會增厚，更好地提供緩衝，保護骨骼。

錯誤的跑姿會給骨骼帶來衝擊，增加受傷風險。比如重心靠後，落地時膝蓋伸直，地面的反作用力會沿骨骼傳導到膝關節，造成衝擊。總之，不必糾結於每天該走多少步，重點是走起來。只有走起來，用身體感受，科學合理地運動，一定會有所裨益。

問題並不在於走多少步對膝蓋沒損傷，而是在於你是否尊重科學，敬畏生命，是否每一步都用對了生物力學的原理。膝蓋的傷病並不是走或跑傷的。生命在於運動，運動需要科學。

沒有確定數字，受不受傷跟你自身能力有關。比如說一天一萬步的健身走，大部分人越走越健康，小部分人越走腿腳越疼。

像平常經常坐辦公室的朋友來說，可以在休息日爬山，爬樓梯，下蹲和長期間行走對膝蓋都有一定程度的影響。如果不是工作需要，不建議刻意的去行走鍛鍊。一般每天行走6000-8000步左右吧。

一般健康人羣一天走一萬步左右比較合適，喜歡在朋友圈刷步數的人一定要根據自己的身體感受來調整步數，避免因爲想在朋友圈刷步數採取“暴走模式”，而不利於膝關節的健康。也不建議坐矮凳子，坐矮凳子時膝關節處於高屈曲狀態，髕骨關節承受的壓力過大，會導致髕骨關節退變。

每天走多少步既能鍛鍊身體 又不傷膝蓋比較合理？

最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。不過還是要根據個人身體情況量力而行。

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。速度以100步/分鐘的速度步行就可以達到增進健康的目的。

每天堅持走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。 走路是健康減肥最適宜的運動方式。而且走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處。所以動起來，讓運動帶給你健康。