如何運動縮陰

如何運動縮陰是許多女性比較關注的問題，因爲女性性生活過多，或者生育後陰道會越來越鬆弛，過度鬆弛的陰道十分影響性生活的體驗，此時可以通過運動幫助女人縮陰，那麼如何運動縮陰呢？

一、牀沿合腿

想要採取運動的方法縮陰，首先要靠在牀邊緣，平躺下來，要注意屁股一定要在牀沿上，雙腿伸直懸空，並且讓雙腿合攏慢慢的向上舉起，儘可能的向自己的上身靠攏，然後用雙手扶住雙腿，讓雙腿向腹部靠攏，再慢慢的放下，恢復原來的姿勢，然後重複剛纔的動作。如果能堅持做牀沿合腿的動作，過一段時間後就可以讓陰道變得越來越緊緻。

二、小便中斷練習

在小便的過程中，有意識的中斷小便，幾秒鐘後繼續小便，如果能夠多次練習，也能起到縮陰的作用。

三、提肛運動

這種運動可以隨時隨地的做，經常進行縮肛運動，可以有效的鍛鍊盆底肌肉，對於縮陰也有一定的好處。

四、收縮運動

做這種運動的時候，讓自己仰臥在牀上，放鬆身體，用一根手指輕輕的伸到自己的陰道中，然後用力收縮陰道，持續三秒鐘後再放鬆，反覆做這樣的動作，慢慢的逐漸延長時間，可以起到縮陰的作用。

五、瑜伽縮陰

想要縮陰的時候，可以做盤腿提肛的瑜伽練習，可以單盤腿，也可以雙盤腿，此時要做深呼吸，然後閉氣八秒鐘，再慢慢的吐氣，在吸氣的時候，把尿道和肛門的肌肉緊縮，閉氣的時候要保持這種緊縮的狀態，吐氣的時候再慢慢的放鬆，每次重複十次，堅持一段時間後，就會發現自己的陰道變得緊緻了。

六、按摩練習

按摩也能起到不錯的效果，具體的做法是讓自己仰臥，屈腿，雙膝分開，兩隻腳底相對，然後用手從膝蓋向大腿根部進行按摩，按摩的時候吸氣，當單手返回膝蓋的時候呼氣，每次反覆做5次，對縮陰也有好處。