運動中崴腳瞭如何處理

首先脫掉鞋子以減輕患處的壓力，擡高患肢，檢查踝關節是否可以輕微旋轉，並確認踝關節不是特別嚴重之後，請儘快用冰水進行冷敷。最好用較低溫度的水將患處沖洗一分鐘以使其產生。如果腳冷到沒有感覺的程度，那就是停止信號。然後，將冰水或含冰塊的水塗在患處。經過半個小時的冷敷，腳將開始緩慢膨脹，並且疼痛會加劇。

嚴重者，運動能力減退者應在上述急救後立即送醫院治療。不要在24小時內使用熱水或按摩。 24小時至72小時後，開始用熱水壓縮，並按摩一些噴霧劑，例如雲南白藥氣霧劑，以治療瘀傷和活血，並在休息時使用枕頭和毛巾等針織物擡高患肢。高於心臟，加快血液迴流到心臟。

腳扭傷後，會導致軟組織出血，導致腫脹，使疼痛更加明顯並限制運動。 它可以在24小時內浸泡在冷水中，因爲它可以使皮膚中的血管收縮，從而停止出血，減少軟組織的腫脹，減輕炎症程度並幫助修復軟組織。 熱水可以使用超過24小時，因爲軟組織的出血已變成淤血。 如果再次使用冷水，將會影響血液的吸收。 在這段時間內，應使用熱水浸泡雙腳並擴張血管 ，有利於瘀血的吸收。

1.進行適度的運動，保持肌肉力量和柔韌性，並在運動前熱身；

2.在溼滑的地面上小心行走；

3.爲了在崎嶇不平的道路上通行時保護腳踝關節，請嘗試穿高幫鞋或靴子；

4.不要穿鞋底不平的鞋子；

5.在黑暗中容易發生腳踝扭傷。 夜間活動時要注意照明。