午睡時間多久爲宜

很多人都有這樣一個體驗，中午不睡個10來20分鐘，下午甚至到晚上就會特別困  ，而午後打個盹，人就會精神很多，說明午睡對健康的重要程度 ；但也有人指出午睡過後會感覺頭昏腦漲，疲憊不堪，爲什麼同樣是午睡，產生的效果會如此的迥異呢？

午睡的時間是關鍵所在， 根據睡眠規律，一般人在入睡30分鐘後就進入了深睡眠階段，這時候正處於大腦抑制中樞神經的階段， 腦組織中許多毛細血管暫時關閉，流經腦組織的血液相對減少， 同時人體肌肉處於放鬆狀態，體內的代謝過程也相對減少。

如果在此刻醒來，人們大腦皮層的抑制尚未解除， 會出現大腦供血不足造成一時性植物神經功能紊亂的情況，從而出現周身不適、頭暈眼花、疲勞不堪的症狀，這種症狀短則持續幾分鐘，長則半個多小時才能消失，所以午睡時間不宜過長以10~30分鐘左右爲宜。

另外還有人提到，持續90分鐘的睡眠醒來，大腦同樣不會出現抑制中樞神經的狀態，這種說法是具有科學意義的。

如果條件允許，  中午上牀進行舒適且長久的午睡也能達到良好的休息效果，但是中午午休時間過長，勢必會影響到晚上的睡眠質量，嚴重的還會導致失眠，所以要想有一個好的午睡，一定要把握好午睡的時間。