女生立定跳遠技巧有哪些

立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼着標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了，後腳跟儘量並緊，前腳自然分開一些，但不要太大。擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨着起伏。

當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟着輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方擺時再呼氣。

當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。

雙臂向下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。

這樣爲肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。

女生在立定跳遠時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，儘量保持放鬆的狀態。

雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作。

立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然後跳出。

因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖着地的站立，對加強腳掌的張力很有用。